长跑的意义？？

长跑的意义？？

长跑社会意义：
　　人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识，是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑的功能的不断认识过程中，加深了对自己机体的了解。
　　长跑本身，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。
　　最主要的是，通过长跑带来的生命的张力，带来的充沛的精力，不是任何活动可以替代的。
　　长跑益处：
　　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
　　二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
　　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
　　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

锻炼身体，生命在于运动

没有

我是健身教练， 长跑带给我最直接的作用就是增强了我的身体素质。 就像之前说的那样，从前的我耐力非常差，常常跑个四五百米就累得够呛，但是在经过了几次长达4000米的长跑锻炼后，我发觉自己的耐力有了明显提升，从开始的跑上几步就喘气到现在几圈下来没感觉，我的身体素质明显好了很多。除此以外，长跑还有一个作用就是减压，在长跑的过程中，能完全的释放自己，忘掉一切不愉快的事情，可以尽情的发泄心中的不痛快，释放心中的压力，这种感觉真的十分美妙，让我难以忘怀。这对于我们心理上无疑是一种很好的提升。同时长跑还可以加强心肺功能，增加肺活量，扩展心肌，这对于身体来说是非常有益的，就拿我自己来说，每次跑完后，虽然累，但是感觉累完后呼吸非常的舒畅全身心的放松，十分惬意。 当然，我们早锻炼过程中，安全也是十分重要的，尤其是在冬天进行长跑前，必须做好准备工作，通过十几分钟的热身，比如原地小跑、拉伸身体各部分肌肉、高抬腿跑等活动以后，才能放心的去跑步，避免不必要的受伤。此外在跑跑步过程中，要注意控制跑步的节奏以及呼吸的方式，尽量做到三步一呼，三步一吸；相反，如果在跑步过程中好不控制的乱跑一通，只是会让自己更早的疲惫，无法坚持下去，更别说有个好成绩了。 长跑是一项持久的运动，我们应该坚持下去，这样我们就能享受它带给我们的益处了。 最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

长跑益处无穷——对精神亦是如此 　　若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。 　　定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。 长跑确实能使人感到兴奋。 　　正确的姿势及呼吸 　　◆姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。 　　◆呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。 　　另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。 　　◆跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。 　　舒适的穿着，让您跑得更轻松。 　　◆长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意倾听专家的意见。 　　◆不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。 　　◆穿得少总比穿得太多好。基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。

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