早餐 午餐 晚餐 吃什么变胖

早餐 午餐 晚餐 吃什么变胖

千万不要变胖！！只要健康就是最的福气，要是怎么吃都不胖，那一定是你的消化系统有为题！或你的年龄不到30岁，骨峰期（28--35岁）已过，新陈代谢缓慢以后自然就胖了
肥胖是亚健康的表现，往往伴随着高血压，高血脂，高胆固醇，心脑血管疾病等。再度发展就是重症患者的预备军！！！
所以健康是福

早晨吃油炸的、午餐谷物和肉类一起吃、晚餐吃得不清淡且过五成饱就容易胖了

“民以食为天”，营养丰富合理的饮食能使人保持健康的体质，饥不饱食会给人体带来消瘦和营养不良，饱而填食会给人带来肥胖及消化不良。合理地安排饮食是防治肥胖病的重要措施。 中医预防医学很早就注意到了饮食营养与医疗预防的关系，注意合理营养的治疗作用。如《素问·藏气法时论篇》曰：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”，将食物分为四大类，并以“养”、“益”、“助”、“充”说明其营养价值在膳食中的合理比例，从理论上总结了平衡膳食的原则，在应用上也全面考虑，与现代营养学观点完全一致。 合理安排饮食是构成合理营养的前提，补充人体的能量来源，吸入和排泄水分是人体代谢的要求，充足的无机盐和维生素是构成人体正常功能不可缺少的物质。构成合理营养必须要达到： (1)总热量满足人体的需要量。 (2)各营养素之间，要有合理的比例。 (3)必需含有无机盐类、人体必需的微量元素和维生素等辅助营养的物质。 根据营养学的一般要求，按照我国人民的生活习惯和生活水平，能比较合理的提供每日所需能量的食谱是(按百分比计算)： 粮食20%～40%. 蛋、肉、鱼8%～16%. 油脂食品12%～18%. 乳类制品16%～18%. 糖和甜食5%～10%. 蔬菜水果2%～20%. 一般认为，各种主要营养素的热量分布以蛋白质占10%～15%、糖占55% ～70%、脂肪占20%～3 0%的比例为宜。当生理状态改变、环境变更、疾病等情况时，要做合理的变更。 肥胖人的合理调整饮食，要从以下几个方面加以考虑。 (1)膳食要全面合理，一日三餐要有主食、肉禽鱼、奶制品、蔬菜水果相搭配。 (2)减少热量供应，少吃糖、油腻，多活动。 (3)进餐定时，一日三餐不加食，热量安排为晨餐25%～30%、午餐40%、晚餐30%～35%。 (4)多维饮食，蔬菜要保持新鲜，煎炒合适，少用脂油。 (5)有良好的饮食方案，要与营养师协同制定符合自己生活习惯的进食菜谱。 (6)饮食治疗便利得到家人帮助。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息