沙袋绑脚上跑步是否好

yuhdong

如果只是锻炼身体建议不用沙袋~不是说有害处~只是没必要~除非要参加什么比赛提高成绩~毕竟经常绑沙袋跑步~在比赛时脱去~效果会十分明显的

不好！给脚踝增加负担，容易损伤

綁沙袋跑的坏处是每次如果练的时间太长或太重，容易造成膝关节和裸关节损伤，造成永久伤害，甚至变形。所以，训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴，如果是长身体的时候，最好别这样练。 特别是正值生长发育时期，最好不要超重、长时间或长距离佩戴，以免影响生长发育，造成终生遗憾。

增强腿部爆发力和弹跳力的方法有很多的：

爆发力、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳台阶、负重提踵、负重深蹲跳、负重半蹲跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、原地、行进间摸高练习等。

值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效，愿你心想事成！