睡觉前锻炼好吗

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解决时间 2021-05-01 21:54

提问者网友：蓝莓格格巫
2021-04-30 21:25

睡觉前锻炼好吗

最佳答案

五星知识达人网友：山君与见山
2021-04-30 21:34

轻微的放松运动是可以的，但是临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。

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1楼网友：山有枢
2021-04-30 23:16

活动一下也可以，但是不要太兴奋了，否则就难睡眠了，

2楼网友：等灯
2021-04-30 22:52

只要不影响睡眠就行

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