儿童怎样练肌肉？

大概有10岁了，较瘦。

仰卧起坐、引体向上、俯卧撑和攀岩等，但是会影响身高。
练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。
身高和肌肉不可兼得。家长们千万不可为了让孩子拥有完美的身材就加强锻炼力度，这样反而会有反效果，适度的锻炼才是最有益的。



扩展资料
孩子的身高是影响一辈子的事情，如果高强度的练习到最后影响了孩子的身高，那将会后悔一生。家长不要把太重的负担放在孩子的肩上，顺其自然的发展有时候更加能够挖掘处孩子的潜力。
肌肉强壮的人体内有更多胰岛素受体，有助于调节血糖含量。此外，从事肌肉训练还能提高老人的身体平衡性，防止跌倒，有助更顺利地完成日常活动，如照顾孙辈和购物。美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰森强调，肌肉训练让老人身体更健壮，晚年生活质量更高。
参考资料来源：人民网-英国14岁男孩立志成为健美先生 过早练肌肉小心长不高
参考资料来源：人民网-儿童握力关系到未来健康 锻炼肌肉应从娃娃抓起

建议不要练肌肉，我是运动员，对这方面有些了解，这个年龄，只要做做跑步，游泳之类的就行了，不宜做大幅度运动，毕竟孩子在长身体，练肌肉需要方法的，如果只是傻练，到最后，只能把胳膊，腿的废了！建议楼主听我一句良言！！！！

每天晚上做20个俯卧撑，20个蛙跳练一个月即可，有肌肉。

1、每周跑步2，每次15分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合。 2、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了 3、.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟。。。

我说得这个方法必须要天天坚持，不光长肌肉还能长身高，首先早上1000米，这个要随着你得你年纪增加，每天早晚500次跳绳，也要随着年纪增加，每天早晚最少50个俯卧撑，同上，最重要的一点你要天天打篮球，这个很重要，还有千万不能做任何负重训练，更不能负重深蹲，哥哥我就是小时候负重深蹲得太多结果只张到177公分就不长了，后悔啊，只要安我说得做你可以吧身材练得非常的好看，如果条件允许的话最好能一星期游两次泳，这样你得身材很有流线型，

仰卧起坐 仰卧起坐是最传统的练习腹肌的方法，比较适合儿童练习。在进行仰卧起坐时，腹部要作为用力点，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。想要让自己拥有腹肌的话，就需要长期坚持锻炼，这样才能有满意的效果。需要注意的是，要掌握好仰卧起坐正确的姿势和用力方法，这样才能更好的锻炼出腹肌。 卷腹运动 卷腹运动对腹肌的形成也有帮助。常见的卷腹运动有健身球卷腹、负重卷腹、举腿卷腹、反向卷腹等。这些卷腹运动都是不难的，想要练腹肌的儿童，不妨选择其中的一两组动作来锻炼，可以帮助腹肌的形成。 空中蹬车 空中蹬车也是一种常见的练腹肌的运动。这项运动的做法如下：平躺在垫子上，将上半身紧贴在垫子上，将双手放在头部的两侧，并打开手臂。接着就模仿蹬自行车的动作即可。这项运动也有助于练腹肌。

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