每天睡觉以后早上4点左右就醒了，不知道这样算不算失眠，被窝里面冰冷，手脚冰冷，没有一点热气，冻得不行，有什么办法解决

具体是什么原因？是因为体质问题吗？

总之一周以来，每天睡觉都会这样，很固定地到了4点钟左右就醒来，然后浑身冰凉，有时候会出一点虚汗，尤其是手脚，比身上的体温低了好多好多，但是上身，至少腰部以上，相比之下都是多少暖和一点的。

到底是什么原因？需要怎么调理？本人不喜欢运动，不要说锻炼身体``

还有，从小到大，每天吃的很多，生活也不是特别有规律，也没有运动过，锻炼过，但是就是不见长胖，这样是什么原因？

身体上被轻碰一下就会很痛，也许别人都不会有什么感觉，只是因为天生敏感还是有其它的什么原因？

不用药的话可以尝试晚上睡觉前喝牛奶，泡脚，如果身体条件允许可以尝试散步、慢跑，有规律的运动可以最大程度地改善你的睡眠。

我只是一个中医爱好者，就自已平时所看一些中医书籍来辨证一下：

根据中医时辰和经络的关系，凌晨3点到5点，是肺经当令，这个时候是阳气的开端，所以这个时间也是人从静变为动的开始。人睡的最死的时候应该是3点到5点，而你每天4点钟左右就醒来，这说明气血不足，再加上你出虚汗，说明你肺气虚。气有护卫体表的作用，如果气虚不能守卫体表，人就容易出汗。肺气虚证是肺脏的功能减弱，卫气不能固表，导致自汗、盗汗的现象。

你平时不爱运动，建议你每天晚上睡觉前用热水泡脚，水至少要把小腿肚子淹没，中医书上说至少要到三阴交穴位以上。泡到微微出汗为止，因为汗为心液，出汗过多会伤及心血。大概泡到20分钟到30分钟的样子就可以了。然后上床顺便把脚上的穴位按一下，楼上所说的搓脚心也是一个好办法，脚心就是中医所说的“涌泉穴”。小腿上也有几个重要的穴位，像三阴交、复溜穴、足三里等。如何你不明白穴位的位置，可以到网上查查。

这里有一些关于泡脚的中医保健养生的知识：

中医论泡脚

http://koudai.360.cn/u/11498475/article_223761828.html?categoryID=123001921&cp=1

搓脚心的养生之法

http://koudai.360.cn/u/11498475/article_222374657.html?categoryID=123001921&cp=2

饮食疗法：

怕冷的人可以多吃些温热性的食物，食物有寒、凉、温、热等不同的性质，中医称为“四性”或“四气”。

温热性食物有：红枣（补气血）、桂圆、牛肉、 生姜、葱、韭菜、大蒜、南瓜、木瓜、杏子、杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、胡桃仁、羊肉、狗肉、猪肝、猪肚、火腿、鸡肉、雀、鳝鱼、虾等。这里就不一一而说了。

我给你介绍一个我经常喝的食疗方子，因为我以前也有你现在的这个毛病，我是每天早上三点多钟醒来，脖子、前胸和后背都是汗，这个时候我就喝一瓶“玉屏风口服液”，过一会就不出冷汗了。

黄芪桂圆红枣糖水，外加一个鸡蛋。黄芪是补气的，治疗出虚汗；糖一定要用红糖，因为红糖是温性，补血。这个方子对怕冷的人效果很好。

●八代御医●告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。●八代御医●告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。●八代御医●告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。●八代御医●告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！●八代御医●在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！!.

最简单的方法 是我用的那种 白天睡觉

希望能帮到你;

治疗失眠最好的方法是放松

睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。

要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。

当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。

由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。

例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。

免疫力低下，气血不足，脾肾阳虚

可以找些补气益血，滋补肝肾的中药材炖汤

另外锻炼很重要。

不冷的办法：每天晚上睡觉的时候，左右脚心用手掌各搓300下，（搓也是有讲究的：先各搓100下，再各搓100下，再各搓100下，）当天晚上你就不会感觉到脚冷了，坚持几天，可以连续好几天脚都不冷。

真的

我以前也是你这样，后来经一老中医传授此法果然当天夜里脚就不冷了

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