长时间低头然后脖子僵颈椎疼怎么办？ 长时间低头看书学习，休息的时候就觉得脖子很难受

长时间低头然后脖子僵颈椎疼怎么办？ 长时间低头看书学习，休息的时候就觉得脖子很难受

每天早晩可做以下几个动作： 1、与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。 2、回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。 3、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。 4、前伸探海：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。 5、伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手*腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。 6、金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。 以上六法均为前人总结，费时不多而极为有效的方法。

你好？已经造成了颈椎病，颈椎强直了，平时建议用练米字的方法来活动你的头部，不要长时间一个姿势低头学习，一个小时活动5分钟就行了，还可以找个啤酒瓶枕在脖子底下，都可以起到缓解作用，严重时眩晕呕吐，头痛，上肢麻木到那时就要治疗了。

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