怎样速成锻炼引体向上10个

答案:7 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-08-15 23:23

提问者网友：雪舞兮
2021-08-15 01:08

我现在能做半个引体向上，请问怎样速成10个引体向上？大概要多久时间？

最好是能在家里就可以练习的方法，因为我家附近没有单杠之类的东西。。。

直接BAIDU复制粘贴的就算了。

最佳答案

五星知识达人网友：一把行者刀
2021-08-15 01:38

请问您多大了？

我是初中的，每天放学了练练，现在毕业了，3年能20个

平时也没有俯卧撑哑铃什么的，就这样练练

不过您的体重好像有点大了，我们差不多都60+KG的

体重大可能就需要先练练哑铃什么的，打好基础

全部回答

1楼网友：十年萤火照君眠
2021-08-15 06:28

多练习

2楼网友：归鹤鸣
2021-08-15 06:10

每天坚持三十个俯握撑、五十个仰卧起坐要坚持不能三天打鱼两天晒网因为引体向上要需要腹部力量所以你还得做仰卧起坐

就这样 20天

加油

3楼网友：举杯邀酒敬孤独
2021-08-15 04:49

就做半个,能笨啊你!

4楼网友：逃夭
2021-08-15 04:42

要练引体向上就要练背阔肌。练背阔肌最好的方法是站直，弯腰九十度，一手撑着固定物，另一手提重物。吸气同时靠背阔肌提起重物，不要用手腕的力量，提时手臂要贴紧身体。动作要慢，呼气放下。十二个一组，每天做五组，坚持一个月做十个没问题，我就是这样的，我做最标准的，不靠腰力，正握可以一口气做十八个，就是这样练的。

5楼网友：渡鹤影
2021-08-15 03:15

做俯卧撑和仰卧起坐~引体向上主要就是腰部和腕力...楼主试试非常有用

6楼网友：白昼之月
2021-08-15 01:47

如果比较胖的话肥肉比较多，先燃脂减肥，然后再力量训练，像楼上的说的俯卧撑早中晚三次，每次五组，每组15-20个，每组中间休息2-3分钟。还可以负重深蹲，跳绳，有条件的话可以哑铃练习，臂力器练习。

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