如何宣泄愤怒

现在我真的是抑郁症了，一生气，心口就发堵，胸也闷极了。只从两年前的工作时出现不顺，领导大声训斥了几顿，我就感觉我的身体一直发沉，胃疼，胸闷，对什么都提不起兴趣，注意力不集中，之后就得了疑病症，两年内都是在急度焦虑恐慌中度过，通过自我的心理暗示，现在焦虑基本已经缓解，可是现在主要的矛盾是别人一说我工作怎么怎么的，我就有应激反应，心口疼，一直调节不过来。总是对领导，同事有敌对心理，他们说一点让我不开心的话，我就压抑。。比如就是同事大声叫我一声全名，我的心理就很不舒服，大脑涨，心口疼。我现在还害怕自己做错了事，工作上我领导一找我，我就在想是不是哪里做错了。他是不是又要说我了，这样一来，我就又陷入到自己的焦虑恐惧的世界，所以，现在只到我领导一大声说我，我就会用很冲的口气给他顶回去，搞得我老板今天说我咋一说话你现在都像是着火了一样。就这样我还是很生气。我不知道如何改变我的身体上的疼痛，也不知道如何改善我和人们之间的关系 。我现在很是苦恼。请帮帮我好吗。

感谢您的信任，愿意和我分享您的人生经历。非常感谢。
我们先从头来理顺一下。两年前工作出现不顺，被领导训斥，感觉身体一直发沉，胃疼、胸闷，等等。不知道是怎么和疑病症联系起来的？
当我们工作上出现问题，我们的态度是怎么样的？领导训斥我们，怎么会让我们身体发沉等等？
这对我们来说意味着什么呢？
您说焦虑已经基本缓解，缓解的是什么焦虑。如果说别人一说工作就有反应，对同事领导有敌对心理，这不是焦虑缓解了，而是焦虑泛化了。比如说同事大声叫您的全名您心里就不舒服，为什么？这中间是缺少了一些环节，情绪反应的环节，您说呢？
您希望改变自己身体上的疼痛，改善与人们之间的关系这是一个非常好的愿望，一个人愿意改变，就一定能改变。我也非常愿意帮助您。谢谢。

那简单啊，要么，那你就换份工作呗。或者干脆放自己一段时间的假。 不要被工作不好找啊，福利待遇不比这儿好啊之类的所羁绊。 潇洒点，想开点。要么就学着自我调节。 别一空闲了就郁闷，还不如抽空出去吃顿好的，看场喜剧电影。或者一起玩玩电动游戏！打打篮球！ 怕寂寞就找人陪着一起。反正顶多是花点钱请人吃一顿好的，顺道也放松了自己，多划得来！ 别老唉声叹气，别把自己定义在抑郁的范围里，生命在于运动。一个人长期压抑自己，贬低自己都是要出问题的。别说本来就心里比较脆弱的，换个正常的来也受不了这样的折腾。 相信我一切总会好起来的！除非死生，再无大事！

做一个像领导的拳击沙袋，有空时就揍他！

女孩子： 哭------------世界通用； 吵------------快速有效； 吃------------把敌人统统咬死； 逛------------痛并宣泄着； 憋------------忍就一个字； 思------------举头望明月，低头思悲愤； 动------------汗水把那悲伤流个精光。 心理学研究发现，要形成一个健康而有效的愤怒宣泄方式，有必要遵循一些原则。1、愤怒的表达必须限于直接针对引起愤怒的对象。 要缓解愤怒感，必须要直接针对那些被视为妨碍个人空间、价值、认同感的人或物，而不是随意进行。对第三方或者没有生命的物体发泄愤怒职能有暂时的释放感，而不能最终解决问题。2、愤怒的表达必须保持自我控制。 要使愤怒感得以化解，必须有一个正当的理由，为个人受到的侵害而辩护，不管是只为自己的立场发言，还是看到有人在法庭上为其过错受审判。自尊的维护是必需的，但不能以对方认为你不公平为代价。换句话说，报复在愤怒的解决中不是一个可行的选择。3、愤怒的表达必须能改变引发者行为或者是提出解决之道。 当人们通过描述、图画或者日记的方式表达愤怒时，往往就会产生新的看法，能够解释当前的问题并有一个更广阔的视角。与善解人意的朋友交谈也是一个很有益的方法，这种沟通方法会使人得到更客观的观点。当然，最有益的谈话，是与那些能够与你分享委屈并最终影响你产生共识的人谈话。那种没有启发的重复性的谈话，不能称之为宣泄。洞察提供了理解，而理解产生了宽容。4、愤怒必须用可以理解的语言表达。 动物直接表达愤怒，而人类表达愤怒时就不是那么直截了当。挫折感可能像被包装的糖果一样被忽视、夸张或者被欺骗性的报复所掩蔽，这些百无一用。口头上发泄愤怒会让你身边的人产生即时的防御反应，因此，愤怒必须要清楚的交流，而不是用外交辞令表达。心理学家建议使用“我”（第一人称）陈述，而不是“你”（第二人称）陈述，后者对于问题解决毫无价值。在不可能用口头表达的情境中（如对已经过世的父母），可以建议使用其他一些交流方式，如一封不寄出的信。5、愤怒的表达不要挑起报复行为。 有益的宣泄，一定是能平息各方面的愤怒感。报复他人或者爆发更多的愤怒会带来持续的冲突，这不仅使得愤怒不断恶性循环，而且使得问题更加难以解决。 纵观关于愤怒表达的文献可以看到，控制愤怒或者在风中叫喊都不是解决愤怒的良方。和表达爱一样，愤怒的表达也要求用直接的方式。

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