抬起双脚做卧推有意义吗

抬起双脚做卧推有意义吗

在健身房里，有不少人在训练卧推时会将脚抬离地面悬空进行，他们可能是普通的新手，也有可能是教练是训练多年的老手，甚至一些大块头在健身房里都是这么训练卧推的。当你去探究为什么好好的要把腿抬起来做卧推时，他们可能会说，看别人都是这么做的，也有可能拿出一些好像有点道理的原因，那我们今天就来剖析一下，这些原因到底有没有道理。
第一个原因是很多人觉得，在进行卧推时腿放置在地面，然后下背部弯曲的做法会对下背部，对腰椎带来很大压力，而将脚抬起来之后，我们就可以更好的将下背部贴紧椅面，这样训练风险就更小了。
首先其实我们的脊柱本身就有一定的生理曲度，当我们躺下时，下背部有一定的曲线，跟椅子保持一定间隙才更符合脊柱的中立位置，才是更稳定的。
你可以去想想当你做俯身划船，当你硬拉时的下背部角度，都并不是像你以为的那样是 完全跟屁股在同一条直线上的，都会有轻微的一点弧度。
只要你在做卧推时臀部不要离开椅面，你也就不用去担心下背部的弯曲会给你造成过大的腰椎压力。

相反，当你刻意的让你的下背部贴紧椅面的时候，你的上肢，你的肩胛骨跟肩关节的位置就会发生变化，这反而会增加关节压力。

还记得我强调过多次的，当你做卧推时，要注意保持肩胛骨适当的收紧，将胸挺起，这样你才能保持上背部的足够紧张，才能让肩膀处于一个稳定的位置上，这样去做卧推你才有一个足够平稳的平面去发力，能使用更大的重量而且关节压力更小。

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