如何自我催眠?有件事情没什么信心,想自我催眠,怎么弄?

如何自我催眠?有件事情没什么信心,想自我催眠,怎么弄?

①自我催眠入门技法 场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习. 姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下. 呼吸：采用上述的深腹式呼吸法.四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸. 1 ）条件反射操作练习之一： 闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话： “ 右腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重,沉重 ……”“ 我的左腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重,很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” . 以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态.所需时间约 3 分钟. 2 ）条件反射操作练习之二： 方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ,暗示句如下： “ 右脚沉重,像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重,沉重 ……”“ 我的左脚沉重,像铅一样沉 ' 重 ”“ 左脚非常沉重,沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” . 以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态.所需时间 3 ～ 5 分钟.两个练习结束后,休息一会,自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” .然后睁开眼睛,苏醒. 3 ）条件反射操作练习之三： 呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同.闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的 “ 磁力 ” ,自我暗示以下五句话： “ 我的眼皮沉重,沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” . 以上暗示反复进行 3 次,然后冥思 3 ～ 5 分钟,结束练习（方法见练习之二）. 4 ）条件反射操作练习之四： 采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处.想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上.自我暗示以下几句话： “ 腹部温暖,温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 ”“ 腹部温暖,非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适,非常温暖 ” . 以上暗示反复进行 3 次.当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” . 然后睁开眼睛,苏醒. ②自我催眠中级技法 场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ” 相同,呼吸先采用意念呼吸法, 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法. 将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状态. 进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮力,将你的手腕向上拉.你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的感觉. 自我暗示： “ 手腕非常轻,非常轻；向上浮,向上浮 ……” 然后,想象你的左手：左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,手指在水中微微浮动. 自我暗示： “ 左手在温暖的水中浮起,浮起 ……” 以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直.接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起. 自我暗示： “ 身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起 ……” 想象力要集中在气球上.每种暗示要反复 3 次,呼吸要沉稳、规则、悠长. 结束练习时,用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球,使全身恢复活动状态,自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” . 睁开眼睛,拍打按摩全身一遍. 习惯使用左手写字、工作的人,可以从左腕开始训练. 以上自我催眠法的训练,对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用,能开发潜在能力和情绪智力. ③自我催眠高级技法 应用范围：由于情绪低落、压力沉重,在工作、学习、事业等方面产生不适应感,需要消除障碍,发挥潜在能力,或进行心理治疗. 场所：最好在安静、有阳光的房间里进行. 姿势：自由. 呼吸：先采用空气能源呼吸法,然后换成深腹式呼吸法. 进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳.云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒.想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒

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