健身后睡不着怎么办？大强度做完，营养也全补充完全，不睡觉会不长肌肉吗？

我每天下午5点到晚上7点到健身房训练，每天一个部位，没有休息日，强度是肯定够，蛋白质和碳水也能补充好，就是睡不好觉，要待到凌晨四点后才有睡意，也可能是屋子里热的原因，睡前喝牛奶洗澡都没用，训练后洗澡吃饭，然后一直玩电脑，有没有什么好办法睡好觉？

健身黄金三角，练，吃，睡，现在睡不行，那是不是一切都白费了，练和吃做到了睡没有是不是不长肌肉啊？

锻炼后睡不着和睡不醒这说明你锻炼的量不对，应该是练完后感觉全身已经没力气了，但精神不特别的亢奋，然后洗澡，补充蛋白质，睡觉。每个人的体质不一样，所以运动量和强度也不一样，所以要慢慢的自己找到适合自己的运动量！另外熬夜是健美健身的大敌，像你每天凌晨四点才睡觉，锻炼效果不明显，也不会有太大效果。每天十一点到第二天七点是身体合成肌肉的时间，你不睡觉就把要合成肌肉的营养消耗掉了。不是一个星期连轴转的练才最好，你睡不着也可能是你这样练练的精神衰弱造成的，五天休息一次，或一星期五次也可以，有助于回复体力和肌肉合成！

买个空调，一身汗谁都睡不着

你好，我是一名健身教练。肌肉是靠你锻炼刺激出来的，不是睡觉时长的。 如果对你有帮助，望采纳。

天气热是一方面，过了这段时间应该会好，每次练完冲澡回来喝杯牛奶就不想动，十点左右睡觉。

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