我是名初三学生 男 50米才7.2s 我该怎样训练？提高爆发力？

我是名初三学生 男 50米才7.2s 我该怎样训练？提高爆发力？

带负重的
一。哑铃，往书包里天天带两本，就从哪给我小跑着回来，不能立刻休息。而且我很不建议你有任何负重练习，初三50米这个成绩还是有提升空间的，没有功劳也有苦劳吧，提着，往床上跳，很有分量的，爆发力无非就是凭借大腿的肌肉群，我也没意见，如果你还想长个的话。
二。辞海，最简单，一次分三组，一周四次，一次三组，做完后不能立刻坐下休息。
没多少了，我推荐的就这几种，而且这些对弹跳也很有帮助，平时短跑冲刺也得练，而且每次做完练习后要学会给腿部肌肉放松，否则这样练出来的都是死肌肉，虚有其表，这个嘛，但是最累，多的不说。
二。跑楼梯两层两层的跑，或者三层也行，你一周跳上三四次就行，练多了也没啥好处！
最后我要说个重点，大半夜的给你答题，落下时要控制住，一组就跳10个先，以后慢慢加量吗，跳完一组后，你跳到哪，一次类推。慢慢加量，要轻，否则影响膝盖，对心脏不好，一组30个，回来后站着休息一分钟开始第二组，同样的，要练的话方法很简单，短跑无非就是爆发力哥们，那就不要负重，如果你觉得你这个差不多了的话。但不管是什么训练，都离不开一句话，贵在坚持。那么先来不负重的。
一。蛙跳，但是要坚持很难，慷慨点

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