引体向上一个做不了，怎么练

答案:4 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-05-06 09:19

提问者网友：树红树绿
2021-05-06 01:30

要适合高中生的时间具体点

最佳答案

五星知识达人网友：笑迎怀羞
2021-05-06 02:21

开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。

能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。

接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。

然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。

具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。

全部回答

1楼网友：往事埋风中
2021-05-06 04:46

你可以试着借用惯性去拉第一个

如果拉不上去可以坚持挂在上面不去拉就掉着

要学会摆浪借助惯性上去

2楼网友：纵马山川剑自提
2021-05-06 04:35

如果太胖就很难，可以玩玩臂力棒，俯卧撑，每组20左右，分5组，必须要做一组快速的，要有爆发力

3楼网友：酒醒三更
2021-05-06 03:14

其实还是有很多技巧的啊！

那就先锻炼上肢的肌肉啊！主要是做俯卧撑啊！

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