怎样锻炼腕力和小臂肌肉

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解决时间 2021-11-26 21:41

提问者网友：你挡着我发光了
2021-11-26 00:36

怎样锻炼腕力和小臂肌肉

最佳答案

五星知识达人网友：廢物販賣機
2021-11-26 01:23

小臂的肌肉主要是驱动握力和腕力，其最简单的有两种：
1。前手臂下垂，手中握有一个杠铃，哑铃（向下），前手指钩住哑铃，让手指做抓握状，来回几组之后小臂下部分的肌肉会有变化的
2.身体挂在单杠上，注意手掌不要挨住单杠，用手指勾住即可，如果力量允许，也可以做抓握状手上动作算是上个的升级版，效果更明显，如果你觉的没有符合上个方法的哑铃，可以直接用第二种其次还有小臂上部分的肌肉，这就需要轻一点的哑铃了，或者杠铃片也行，总之不太重就行，方法如下：在下时，小手臂正放的腿上，手掌与小臂水平朝下，手中拿有哑铃或者杠铃片，手指抓紧往上提（只有只手往上提而小臂不动）

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1楼网友：慢性怪人
2021-11-26 02:00

多拉单杠

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