用哑铃健身能练出丰满的胸肌吗?

我在家都练差不多一个月了,才有一点点,效果,我本来就很瘦...

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

1.俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。

2、双杠臂屈伸，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。

3、静力夹胸，双手交叉，用力向中间挤压胸部。

4、单杠颈前引体向上，主要锻炼上胸部，一组5-8次，每次3-4组，一周两到三次。当然你如果想要练出漂亮的胸肌，那还是去健身房，或者添加一些哑铃之类的器械进行系统训练吧。

估计你在家是做哑铃飞鸟吧 其实这个动作只是属于辅助性动作 一般是别人卧推以后没力气了财做的动作

效果差一点 但是也可以练出肌肉的 不过你要记住一定要隔天练习 因为肌肉锻炼是破坏肌肉纤维组织 然后通过运营和休息 将肌肉超量恢复 所以肌肉才会变大 另外 你还可以把哑铃上面的灵片取下来 放到自己背部做俯卧撑 双手的距离要比肩膀宽一点 这两个动作每组做8到12下 休息时间切勿超过90秒一天最少6组 另外运营是很重要的 要以鸡蛋和牛奶为主 少吃油腻食物 晚上休息不要超过12点 要保证充足的睡眠时间。。胸肌是所有肌肉中最容易练的 你按我的方法2到3个月就有很丰满的胸肌了

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