引体向上的问题

如何用哑铃锻炼使自己能多做引体向上（现在的我一个也不能做，还有我在上学）

引体向上主要是锻炼背阔肌，辅助肌群是三头肌，用哑铃锻炼背部（哑铃划船）和三头（颈后臂屈伸）就可以了。

引体向上主要是用背肌，要是用哑铃锻炼，你需要有一个比较重的哑铃，你可以找个教练或体育老师，让他们教你几个锻炼背部肌肉的动作

俯身双臂划船： 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 俯身单臂划船： 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。 直腿硬拉： 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 在做这些动作前一定要做好充分的热身运动，可以先慢跑5分钟，让身体慢慢发热，以上动作每次做3-4组，一组做8-12次，每隔两至三天做一次训练。

引体向上靠的是腰，背，手臂发力。建议多做仰卧起坐。俯卧撑。

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