中等体力跑1500的技巧？

中等体力跑1500的技巧？

开始前腰暖身

开始时要调整自己的呼吸

保持3吸3呼（适合慢跑的，节省体力的支出）

或2吸2呼（适合快一点的，肺活量要大）

步伐要大，叫不要离地抬高，差不多25cm

尽量用脚尖跑，会更快。

1500数以中长跑，平常体力跑是15分钟，中等体力在12-13，体力好的在11分钟以内，

你说你是中等体力，比赛前先做5分钟热身，建议《活动关节，韧带，》起跑别太猛，

跟在中心地带，别掉队。调整呼吸，《3步一换气》跑到八百-100千米左右，就要全速，

先前冲。

1500米主要是速度和耐力的比拼，在信念上一定要相信《别人能办到的咱也能办到,咋别

别人少啥！》

1500M跑的就是速度 但也不要冲刺的速度

要想1500米一下子就过了 辛苦也就一下子

就想着终点一个劲的跑到终点

1500主要是耐力。刚开始跑的时候不要跑太快，先保存点体力。想跑的轻松点就跟紧前面一个人，跟着他的步调跑。1500等到最后200再冲。到最后冲的时候使劲摆臂，这样步子也就快了。但是关键还是要练。找个跑得快的带着你，你跟着他跑，慢慢的速度就练出来了。 跑之前一定要做好热身，最好喝一点葡萄糖，或者吃块巧克力，增加热量。一定要活动开了，要好好压压腿。 跑的时候还要学会调整呼吸，一般是一步一呼，一步一吸。希望我的回答对你有用，祝你取得好成绩！ 首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。 1、手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。 2、步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米，算算1500米你要比别人省多少步？ 3、前进时脚掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或内八字，因为歪比直步伐迈的小，如果你的脚掌摆直步幅一步是150厘米，那歪的话，可能只有148，算算1500米歪着要比直着多跑多少步？其次，耐力的训练。这个就是跑，在这个训练中，主要是要掌握调整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且还要掌握好呼吸的节奏，几步一呼几步一吸。同样耐力训练也是对你心腑能力的训练，如果你是跑1500的话，平时训练最少每天3000-5000（业余选手）。再次，在耐力训练完后了，还要进行几个回合的冲刺训练，这个也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的频率都发挥出来。最后就是节奏训练，这个是需要去脑袋去分析制订的，同你一起参加比赛的选手水平如何，你在前500米要处在什么位置，中间几百米跟紧谁？最后多少米开始冲刺。一般而言，如果想夺冠，在前500米一定要保持在第一梯队，中间500到900跟紧第一位，保持第二位（当然如果你的实力非常强，可以破纪录的话，那就一直领先吧，当然这一定要有非常的把握，我就遇到过一次，没有实足把握却领先了，最后把第一让给了别人），看具体的情况，在最后的100-200米开始冲刺。第一就是你的 首先制定战术，跑前先热身，跑的时候根据自己的能力来分配体力。注意节奏 呼吸均匀

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