怎么变成吃不胖的人

怎么变成吃不胖的人

在平时的时候，我们要做到正确的吃东西。比如，我们要吃健康的食品，我们要少吃多餐。具体做法如下：

1，早饭用更营养更健康的食品来代替你目前的不健康的食品，比如可以用牛奶燕麦粥或者粗粮粥来代替你现在的包子油条方便面。早上可以在以下的几种东西里选择：燕麦、牛奶、豆浆、粗粮粥、鸡蛋、全麦面包（面包店里的所谓全麦面包我看了基本就只是加了点全麦粉，不能算，退而求其次吧）、水果。

2，早上到中午的时间段，吃一把坚果或者一个水果，坚果可以是碧根果、杏仁、花生、核桃、开心果等等，水果就很多了，苹果、香蕉、桔子、西瓜什么的都可以，喜欢吃什么吃什么，最好是多样化一点，每天都吃的不一样，或者是每种都吃一点。

3，午饭前半小时，可以考虑吃点坚果，这样会让你有饱腹感，不会觉得饿，中午可以少吃一点就饱了。主要以蔬菜为主，各种蔬菜，如果是粗纤维的就最好了，比如芹菜、青菜之类的；每个星期可以吃3次鱼，以鲈鱼、鲶鱼、青鱼为最佳；少吃肉，一定想吃的话，尽量只吃一点精肉。可以用糙米代替白米白面，也可以用蔬菜代替米饭。如果有条件吃蔬菜水果沙拉那是最好了，又方便又营养。

4，中午到晚饭之间，又可以吃一把坚果或者一个水果，或者是酸奶，或者葡萄干之类的干果。

5，晚饭跟平时一样吃吧！最好呢，跟午饭一样，以蔬菜为主。

6，一日三餐别吃饱了，吃到不饿就可以。试着比平时少吃1/4。当你吃5餐之后，你的身体知道你随时都可以吃到东西，就不会刻意的储存脂肪，你也就不容易发胖的。所谓的少食多餐。

7，也别让自己饿着。如果有条件随时能吃到东西的话，不必刻意遵守吃饭的时间点吃东西，可以在肚子饿的时候再吃。

8，别忘了每天走1万步。

9，少吃不健康的东西：包括含饱和脂肪和反式脂肪还有氢化植物油的东西，看看标签就知道了，有这些成分的东西少吃，最好不吃。少吃含果葡糖浆的东西，特别是饮料，你看看标签。

做到以上几点，准确的说是经常做到以上几点。那么以后你再出去跟人聚餐的时候，就可以见好的就吃了，那些特色菜那些从没有吃过的菜那些自己想吃的菜那些贵的要死的菜，想吃什么吃什么。因为这种行为是偶尔为之的，虽然可能不是很健康，但对你的整个健康饮食结构来说，它对你健康的冲击是非常小的。而如果你平时都乱吃，出去聚餐的时候，即便算着热量，你也会越吃越肥，又少了口福又肥了身子。

来吧！一起来做一个在别人眼中怎么吃都不胖的人吧!

锻炼健身

这应该就需要调整自身的体质了

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