一星期增加弹跳

体育中段考到前一个星期,我立定跳远仅2米2.后来在朋友帮助下练了一个星期,考试那天跳了2米5.. 我想问一下如果继续练能够增加吗? 还是需要负重?

我的练习(带上每个1kg的沙袋慢跑2个田径场,热完身后兔子跳(并脚的)4.5个篮球场,再半蹲用尽全力向上跳起.双手抓篮球网,一直到自己双腿没力气)

各位大哥帮帮忙了,还有本人200米只跑了30秒左右, 及格都不到.

谢谢各位大虾献计,最好不要复制的.. 本人1.73米.130斤

立定跳远想跳的远前提是踝关节力量以及你身体各方面力量与身体协调能力 关键的是爆发力
落地动作也很重要
手臂摆动幅度要大 尽量伸腿,落地时臀部向腿部靠拢,身体向前倾.

你吊个沙袋掉篮框是为了拉长手臂，顺便锻炼手臂力量？

200米跑是除400米外速度和耐力的完美结合。建议，绑沙袋400米跑，速度慢慢一次一次增加。

原地高抬腿（量力而行），加原地小跳3分钟。

另外就是你的跑步技巧了，起跑后前十米禁马上伸腰抬头，刚起跑时步伐要略小，抬腿往两边下压、踩、蹬腿 速度要快，低头身体弯曲。

需要负重

如果继续练能够增加,

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