请健身房教练帮我解释一下 健身房锻炼几天后没有酸痛感??

请健身房教练帮我解释一下 健身房锻炼几天后没有酸痛感??

我可以非常非常负责任的告诉你，你的健身计划没有半点问题，已经相当合理了，唯一可以改进的就是可以再增加点重量，把一组减少到4——6个，这是长力和质量的最佳次数，然后重复3到4组。每一下都平缓均匀，动作到位就可以了。
肌肉疼不疼不是衡量运动量和肌肉生长的标准，我的二头从来都不疼，练再多都不疼，但是你经常测量的话还是会发现他会长。相信我，疼或者不疼跟本没关系。
我也有过这个问题，专门上国外的健身网站上查过，都说没关系，只要你做到位了。
我是在加拿大上大学的学生，基本每天都去健身房，也经常关注健身知识
希望采纳
补充一下，不知道你有没有拉伸的习惯，健身前后的拉伸都非常重要，肯能跟你的问题无关，只是提醒一下

先适应强度大了点

练胸肌或者3头，当天练完后 如果感觉第二天特别酸痛，就让那些部位休息72小时，练腹肌的话 不用休息

动作不到位或肌肉刺激不充分，肌肉锻炼每练一次最好休息48小时，再进行锻炼，每次练的时候应该大重量，多组数少次数 长位移 动作缓慢 呼吸均匀

其实要减轻酸痛的感觉就是你酸痛的当天继续坚持锻炼，隔天便会好很多。
照你的情况看如果是尽力的话第二天还是酸痛感不够就证明你平时多多少少有运动，还有一种可能就是你运动的时候动作不标准，那样可能会导致你白费力气。当然还有一种情况就是还没反应过来，一般激烈运动后真正有强烈反应的是从第三天开始的。这边顺便建议一下，楼主平时要运动前应该先查清楚规范的动作再运动，否则可能没有好的效果还会导致受伤。还有一点很重要的就是运动之前一定要先热身，把筋骨先打开了，身体感觉热了再开始。最好的方式是慢跑或者单车。纯手打，望采纳。

其实你这个问题很简单，着一切都是非常正常的生理反应。
我就是一名专业的运动员，几乎每天都是高强度大运动量的训练。
人不是机器，不是没有知觉的， 你最开始没参与过某个项目的训练 做完后的第一天 和后面几天身体出现酸痛无力 这都是很正常的，从我们专业角度说 就是起反应了，也说明你锻炼到位了。
反应完了过后 在原有的基础上 你那部分的肌肉能力肯定是长了，所以后面你才会觉得现在锻炼起来比以前轻松了，没有力气 使不出力气也是反应的一种也是，有时候我们叫状态不好 这里主要指身体状态，你可能也经常听到电视里面说 某某运动员这次比赛的状态不好，这都是正常的。
你需要做的就是调整好身体，锻炼完了 饮食和营养要跟上，锻炼完了也只注意肌肉都防松，不然练成了死肌肉华而不实了就。
力量长了 相对的重量要求就跟高了，如果你每次锻炼完第二天都酸痛 着就说明你在不断的进步，要想酸痛 就多做 加负荷。 具体的要根据你自己的感觉和身体情况，因人而异。

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