如何快速提高腿部爆发力,速度,力量。我练散打一段时间了,感觉腿部还有些欠缺,请问有没有办法可以让我在...

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解决时间 2021-02-06 19:33

提问者网友：听门外雪花风
2021-02-06 13:23

如何快速提高腿部爆发力,速度,力量。我练散打一段时间了,感觉腿部还有些欠缺,请问有没有办法可以让我在一个月的时间内在这些方面有较大的提高?请指教

最佳答案

五星知识达人网友：话散在刀尖上
2021-02-06 14:37

双脚绑沙袋每天抱住沙袋用膝盖撞击沙袋两只脚循环出击（沙袋重量以你的负荷能力为准）
这样的练习不仅能练习腿部肌肉而且对脚法力量的提升很有作用同时在训练膝撞也可以做追击式进攻就是每一次撞击向前进一步
但是需要坚持的超负荷才能更好的突破
只要你坚持在一个月肯定可以有明显的提高但只是提高
在今后也需要坚持下去适当的加大沙袋的重量提高出击的速度

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1楼网友：蕴藏春秋
2021-02-06 16:28

捆铅袋在小腿联系跑步，应该有所提高，望采纳...

2楼网友：酒安江南
2021-02-06 15:35

这要加强力量训练负重深蹲，速举杠铃杆等等这些都是我以前在学校专业的时候练的东西~~ 不过一月想出成绩有点难~~ 散打这东西就是贵在坚持~~ 当然~~ 要是加强杀伤力的话就不只这些了~~

3楼网友：低血压的长颈鹿
2021-02-06 14:58

你好！一个月办不到的，就算办到你的身体也会受不了。容易跨掉。建议负重深蹲，然后迅速起立。记住起立的速度一定要快，每组做完就要做快速踢腿一组，每次踢腿都要保证踢腿的速度数量和准确性不能低于以前的训练。而且重量要慢慢增加。还有腰部力量一定要跟上。最重要的就是每次训练完成一定要充分放松肌肉。记住功夫就是时间，所以短时间出不来真功夫。一定要循序渐进。欲速则不达。我的回答你还满意吗~~

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