怎样锻炼手腕的力量

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解决时间 2021-04-14 21:16

提问者网友：辞取
2021-04-14 09:15

怎样锻炼手腕的力量

最佳答案

五星知识达人网友：人類模型
2021-04-14 09:25

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

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1楼网友：大漠
2021-04-14 13:08

我想版主一定是打篮球的吧.手腕的力量对于篮球来说很重要.那么我们怎么提高我们的手腕的力量呢?以下是我归纳的几点意见.希望对版主有用.

1.如果是学生的话,简单点,举哑铃最实用,但一定要结合自身条件来选择重量.没哑铃砖头也行.反正重点的东西就好.运动的时候要有规律不要兴起来几下,这是长期坚持才会有结果的.一般2/3个星期就有明显改变.建议早晚分别举80/120,以后自己适量增减.祝楼主早日练出铁一般的力量.哦,对了,注意安全,不要炼的时候砸到脚,很容易忽视的.

2.如果是成年人的话,建议做俯卧撑,别看俯卧撑很简单其实有许多技巧点的.具体我也不详说了,再说我说的也没那么权威.俯卧撑是多项性的锻炼,不仅可以锻炼楼主所说的手腕的力量,还锻炼了臂力以及.长期下来楼主还会发现会有小胸肌哦,呵呵.如果是想短时间炼就或是**集训的话,建议练习拳式俯卧撑,就是手握成拳做俯卧撑.效果更明显.各人结合自己做合适的量最好,最好做到出汗无力.

3.现在有许多健身房不错,器具都比较齐全.效果也很好.如果有条件可以试试.(不过小菜并不提倡,何必浪费多余的钱来做健身,健身房一般都比较贵,但是效果很好,而且他们会很有计划性和组织性的来详细建议你)

希望以上建议对楼主有用了.好了,我去耍游戏去了.祝楼主早日炼出铁沙掌,呵呵.

2楼网友：夜余生
2021-04-14 12:48

用哑铃锻炼。

3楼网友：不甚了了
2021-04-14 11:45

俯卧撑，引体向上，哑铃，健身房里的力量训练器材。

4楼网友：千杯敬自由
2021-04-14 10:36

拿着哑铃不举起来用手腕往上挑胳膊不动来回n次慢慢的就好了

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