怎么练能让肌肉变大。好像长位移，慢速度能让肌肉更有力量。那是不是举哑铃什么的快速地举能让肌肉变大块

答案:3 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-03-03 00:50

提问者网友：泪痣哥哥
2021-03-02 19:20

怎么练能让肌肉变大。好像长位移，慢速度能让肌肉更有力量。那是不是举哑铃什么的快速地举能让肌肉变大块，只是要让肌肉变大

最佳答案

五星知识达人网友：酒醒三更
2021-03-02 20:48

打力量，小次数的运动

全部回答

1楼网友：低血压的长颈鹿
2021-03-02 21:34

你好，这个是个最传统的问题，就是如何选择重量，首先要看你要达到什么目标，如果想提高肌肉围度要选择只能完成8-12个的重量，也就是选择大的，如果想达到提高耐力要选择能完成15个以上的重量，也就是用小的，如果要想达到提高力量的目标，那就要选择一个只能完成4个的重量，不同的需要，不同的选择，希望我的解答能帮到你。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有不明白的来找我交流！

2楼网友：从此江山别
2021-03-02 21:16

而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜。每组做完的休息时间为20秒到30秒：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱二头肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个：肉、蛋类富含蛋白质：长移位：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌、豆、奶技巧、鱼，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。是练三天休息一天的循环重复饮食。第一天胸部、动作标准、休息时间短首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌、慢速度

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