最近锻炼身体，练腹肌，全身发酸，腹部也好酸，还能不能继续锻炼。。

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解决时间 2021-03-14 18:22

提问者网友：酱爆肉
2021-03-14 10:48

最佳答案

五星知识达人网友：你可爱的野爹
2021-03-14 12:12

当然可以
也许在您等待答复的过程中，酸痛已经降低很多了呢，呵呵
酸痛，对于初次锻炼或者很久没有锻炼的人来说是正常的一个生理反应——乳酸堆积导致，随年龄、体质、锻炼密度的改变在持续时间上有所不同而已
现在您只是需要在酸痛部位经常的热敷（低于42°水温并高于体温的热水），按摩至肌肉发热，坚持做几天
对于酸痛比较厉害，您可以稍微间隔几天待减轻酸痛状况后再锻炼
您可以结合这样一个方法来在以后的锻炼中加入：慢跑或者用拉韧带的方法来热身（频率、节奏、力度、速度为自己感觉比较放松即可，不需要追求累的感觉、微微出汗即可），然后再做大强度的锻炼，最后再用拉韧带或者慢跑的方法让身体放松
您这样完整的做，不仅可以避免生硬的猛力的运动伤害、还可以有效增强身体柔韧、协调、让身体对刺激可以积极适应和保持健康
尤其是低温天气更是需要让身体逐步发热和逐步降温至正常水平
希望能对您有帮助
谢谢

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1楼网友：爱难随人意
2021-03-14 16:50

我也在练，锻炼量稍微减少一点，如果三四天以后不见缓解，最好不练了，还检查一下

2楼网友：蓝房子
2021-03-14 16:20

那是因为你锻炼的太猛了过于激烈的运动会使肌肉细胞进行无氧呼吸产生乳酸你才会有酸痛的感觉适当减轻运动程度运动过后恢复体力的间隙轻轻拍打揉搓运动部位可以加速乳酸的分解，中和从而达到缓解酸痛的效果 PS:这是中考考体育800米时老师说的不过真的有用

3楼网友：北城痞子
2021-03-14 16:06

这是每个锻炼的人都必须经历的阶段如果这样就可以做一些舒缓的运动千万不要做强烈的运动而拉伤，运动千先活动活动开身体然后在做一些曾强训练

4楼网友：上分大魔王
2021-03-14 14:42

当然要继续锻炼了，肌肉酸痛是正常的，谁做完剧烈运动都这样。再看看别人怎么说的。

5楼网友：行雁书
2021-03-14 13:17

腹肌平常训练少,练完很容易酸.但是酸才证明训练效果好,达到了刺激肌肉的目的. 如果腹部酸到比如做仰卧起坐,一组只能做5-10个了,那么就不要做了.如果不是,那么证明你的腹部力量还是有的,还是可以做.腹肌是很容易恢复的肌肉块,它不像胸肌\背阔肌一样,需要大量的时间来恢复...而且腹肌需要多次数的循环刺激,方能达到搓衣板一样的腹肌......

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