小腿因舞蹈变型怎么办

小腿因舞蹈变型怎么办

小腿变形可通过以下体式得到改善。
1、通过战士二式改善。
具体做法：
1）双腿打开与一条腿等长的距离，脚尖正对前方，上身正对前方，立起腰身；
2）双手打开平举稍低于肩，向两侧延伸，同时将右脚脚尖外展，指向右侧，曲右膝，让大小腿角度略大于90度；
3）保持髋部打开，正对前方，头向右侧拧转；
4）伸直右腿，头部回正；
5）左腿重复以上动作。

2、坐立在垫子上，双腿并拢，千伸，将双脚垫高一块瑜伽砖的高度，让身边的人帮忙坐膝盖，注意把握力度，该动作也可以有效矫正各种腿型。

姿势不对

先停止跳舞

练练形体吧，压腿，把肌肉拉长。

亲，学习了几年舞蹈之后是会这样的呢， 以后注意正确的姿势压腿，避免变形。 吊膝盖别太用力，也只有达到一定火候的，膝盖才会向后凸出。 希望能采纳

用以下方法可以预防腿变形。
　　1.站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　2.站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　3.站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　4.一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
　　5.此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可

跟膝盖没关系，如果膝盖都变形了说明骨头严重受损你会疼的站不住，你觉得膝盖向后凹其实是因为你大腿上的肌肉增加了给你造成的错觉，瘦大腿就要，拉伸你认为已经变粗的肌肉，用手按摩通血，尤其在你跳舞训练后要用手按摩挤压是到十五分左右放松然后拉伸塑性会很快瘦下来。

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