提高一百米的最有效的方法，我12秒30怎么提升到11秒80以上？ 跪求，高手请赐教， 感激不尽！

我初中生15岁，我跑12秒30，怎么一个暑假100米速度提到11秒80以上
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1、起跑速度要快，这个需要锻炼反应，可以多次模拟发令起跑来锻炼。同时可以锻炼一下加速跑。加速跑身体完全前倾，慢慢跑起来再逐步挺直身体的。具体可以看看一些世界大赛的录像。
2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。
3、身体的协调性，主要是摆臂和脚步配合的一致。多锻炼原地蹬腿跑，频率能多快就加到多快。
4、压线动作，要学习用头或者身体去压线，多少能缩短一点点时间。
短跑其实能提高的空间不是很大，这个可能你需要有心理准备。

你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是练习蛙跳，二是多拉伸腿部韧带，三是练习左右腿的单脚跳（这一项最有效），四是多多练习高抬腿！！！每天练习45分钟左右，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！ 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！ 你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的!! 要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!! 我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,100米最好成绩是11秒48，希望能真的帮到你!!!! 有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~ 最后祝你成功！！！

1、提高摆臂频率；2、增大下肢力量；3、加强腰腹肌训练；4、掌握“三点式”起跑技术 关键的关键：放松 跑时不要全身较劲

买一套好装备 应该能提速不少！每天坚持训练，你才15很不错了！学校都有校队，体育老师大部分都懂训练方法！我读高中得时候我们学校田径对有一个跑了10秒多一点的，坚持了三年！我每天晚上都看到他在操场训练，结果速度练出来了，还没毕业很多大学都在抢他了。加油！

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