想使肩膀变宽，没有器械，应该怎么锻炼？

想使肩膀变宽，没有器械，应该怎么锻炼？

引体向上，网上买个引体向上的棒子很便宜的。每天早晚坚持，同时配合哑铃侧举。我是以前有练过一点所以能做几个，现在平时每天早上起床做10个一组做2组（上班没时间多做），晚上到家吃了晚饭过2小时，做引体向上做到做不动，然后配合哑铃。发现第二天手酸就休息下，隔一天继续做。 我建议还是不要只练一个地方，我是全身都练如果想要着重的肌肉可以另外多加组数。像你要肩膀宽的就引体向上着重练习多加几组。

很简单楼主，希望楼主坚持锻炼，打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

俯卧撑

俯卧撑，当你能坚持每天每次超100时，肩膀自然变宽·~~

想锻炼身体，没有器械不能作为无法锻炼的借口。生活中处处有器械，你可以找家里用完的食用油的大桶（金龙鱼、鲁花那种），这样的桶一般都有可以提的塑料提手，刚开始练的话，可以在里面加上半桶水，一手提一个，身体站直，手放在身体两侧，然后将手从两边抬起，使手腕与肩膀平齐，然后手放下，再起，每组做10-20个，注意，一定保持匀速，做大概8-10组，（随着锻炼时间的增长，可以在里面加满水，或者加沙子，目的就是增加重量）然后再分组做俯卧撑，一个星期锻炼3-4次，半年之内，肩膀会很很大长进。

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