14岁男生应该配多重的哑铃

我男生 14岁 180CM 60KG 应该配多重的哑铃 我想锻炼整个身形和力量 我买的是可拆卸的 大概装多重

建议你按照自己的力量来对比，如果你在实体店买的话，自己都可以拿起来试试
哑铃，是可以在初学者身上锻炼全身的肌肉，每个部位的肌肉锻炼的重量也不一样，在健身行业里，哑铃的锻炼次数都在10--15次之间，所以，在选哑铃的时候就要把握这个次数，比如，你的力量，要练肱二头肌的时候，选择的重量应该也在所能举起的次数来算，你用40kg的，你能弯举的最大极限，记住，是最大的极限，假如你能弯举20次的话，那么这重量就有点轻，你要换成45或50kg的，直到你能做到最大极限是15次以内，那么，这个重量是合适你练二头肌的，但要练其他部位的话，重量就要更大了，所以，练二头肌是45kg的，那么换成哑铃卧推就要用50--55kg的，那么你买的时候选择可拆卸的，在65--70kg内，这样你练的时候全身都可以练，只要把握好练的重量，就可以锻炼出理想的身材了，加油

10—20斤的就可以，觉得轻了，可以在买片，自己加。一开始练大重量的容易弄伤身体。

跟年龄无关 看你自己的身体情况 首先挑选重量合适的哑铃 即不是做几百下都没感觉也不是做一下就累的半死 然后计划分组做 基本上每天可以做4到6组，每组做10到12下 组与组之间休息45秒左右 （重量挑选合适的话，基本上最后一组你就非常非常的吃力了） 刚开始练的时候上面的情况就可以了 不要太重，把肌肉拉伤了就不好了 大概过一两个星期以后 当你的肌肉感觉适应了这个重量 然后就要开始加慢慢重了 这个时候加重不会拉伤肌肉，而会增加你的力量 并且增加对肌肉的刺激从而刺激肌肉的增长 这个阶段最好有人保护，可以尝试较大的重量 效果会很好 最重要的是坚持下去！ 另外，当你想练哪块肌肉的时候，注意你的动作 最好不要让别的肌肉一起用力 这个也很关键！ 练吧！

力量大小和年龄身高体重关系不大，相同年龄体重身高，力量差距大还是会有很大的可能，所以问别人不靠谱，自己动手测试最实在。稍微重一点还可以，买轻了就不好了，增肌增力量适合用6-12RM,即一个动作你最多只能做6-12次的重量，这就要你自己用已知重量的物品来测试出这个6-12RM是多少公斤。 　　用水桶来测，一升水大概一公斤，看一下自己家桶是多少升或者有秤去秤一下其他物品。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。 包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。 包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。 电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。 烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。 健身用哑铃一般是选择可以拆卸的，每片重量不等，可以根据不用的哑铃锻炼方法和哑铃健身阶段自行调节。 1.黑色包胶哑铃的价格一般6-7元/公斤，但不建议使用，包胶哑铃长时间外部包胶层与包胶杆容易断裂，而且挥发有害气体。 2.电镀哑铃的价格一般9-10元/公斤。 一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

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