怎样肌肉中的乳酸快速分解

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解决时间 2021-12-03 06:37

提问者网友：欲劫无渡
2021-12-02 19:58

怎样肌肉中的乳酸快速分解

最佳答案

五星知识达人网友：行路难
2021-12-02 21:32

1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
5，进行抗乳酸训练(就是在训练时，练到你的人体极限，感觉全身酸疼时立即停)。
6，多做有氧运动(建议:每天40分钟)，可以提高人体的心肺功能，对体内乳酸的分化有帮助。

拓展资料
平卧举
起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。
注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
上斜卧举
起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
下斜卧举
起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
参考资料：百度百科-肌肉训练

全部回答

1楼网友：千杯敬自由
2021-12-03 01:29

通过对肌肉生成乳酸的地方进行按摩，可以使乳酸快速分解

2楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-12-03 00:22

碱化体液，比如吃碱性食物，服用苏打片都可以。不过这都是借助外力，不是自身调节所致，特别是服用碱性药物不宜常用。

3楼网友：空山清雨
2021-12-02 22:57

你好

乳酸是人体的一种调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
---------部分来自百度知道-----------

希望我的回答对你有帮助！

4楼网友：孤独入客枕
2021-12-02 22:18

1、按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

2、洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

拓展资料

有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。

参考资料：百度百科：乳酸

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