每天摄入多少不饱和脂肪酸

每天摄入多少不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸含量是评价食用油营养水平的重要依据。豆油、玉米油、葵花籽油中，ω-6系列不饱和脂肪酸较高，而亚麻油、苏紫油中ω-3不饱和脂肪酸含量较高。由于不饱和脂肪酸极易氧化，食用它们时应适量增加维生素(维生素产品，维生素资讯)E的摄入量。一般ω-6比ω-3应在4
-10比1，摄入量为摄入脂肪总量的50% -60% 。

　　人体不能合成亚油酸和亚麻酸，必须从膳食中补充。根据双健的位置及功能又将多不饱和脂肪酸分为ω-6系列和ω-3系列。亚油酸和花生四烯酸属ω-6系列，亚麻酸、DHA、EPA属ω-3系列。

　　一、不饱和脂肪酸的生理功能

　　1.保持细胞膜的相对流动性，以保正细胞的正常生理功能。

　　2.使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯。

　　3.是合成人体内前列腺素和凝血恶烷的前躯物质。

　　4.降低血液粘稠度，该善血液微循环。

　　5.提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。

　　二、膳食中不饱和脂肪酸盈缺和健康

　　膳食中不饱和脂肪酸不足时，易产生下列病症：

　　1.血中低密度脂蛋白和低密度胆固醇增加，产生动脉粥样硬化，诱发心脑血管病。

　　2.ω-3不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成份，摄入不足将影响记忆力和思维力，对婴幼儿将影响智力发育，对老年人将产生老年痴呆症。

　　膳食中过多时，干扰人体对生长因子、细胞质、脂蛋白的合成，特别是ω-6系列不饱和脂肪酸过多将干扰人体对ω-3不饱和脂肪酸的利用，易诱发肿瘤。

　　三、推荐的日摄入量

　　多不饱和脂肪酸含量是评价食用油营养水平的重要依据。豆油、玉米油、葵花籽油中，ω-6系列不饱和脂肪酸较高，而亚麻油、苏紫油中ω-3不饱和脂肪酸含量较高。由于不饱和脂肪酸极易氧化，食用它们时应适量增加维生素(维生素产品，维生素资讯)E的摄入量。一般ω-6比ω-3应在4 -10比1，摄入量为摄入脂肪总量的50%
-60% 。

你好，不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体必需的脂肪酸。食用太多，就不会被吸收，反而对身体健康不利，所以适量为好 这种情况不利于身体健康，因为过多的脂肪酸不能消化就容易以脂肪的形式存积身体中。不饱和脂肪酸对人体有益，可以有很好的软化血管，促进血管健康，但是食用太多，就不会被吸收，反而对身体健康不利，所以适量为好，每天的油脂最好不超过50克。

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