孕妇已经便密了怎么办？

我怀孕21周了，最近这几天便密了，好难过！请问孕妇已经便密了该怎么办？

每天早上起床空腹喝一杯温开水，或是多吃些水果，

便秘是可以预防的，具体方法有：

　　1.养成每天固定时间上厕所的习惯。

　　2.保持愉快的心情。

　　3.摄取足够的水分。

　　4.采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。

　　避免便秘的饮食：

　　1.奶类及其制品：各式奶类及其制品。

　　2.肉类、蛋类、油脂类：皆可。

　　3.豆类：未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

　　4.蔬菜类：粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等；蔬菜的梗、茎；未烹调的蔬菜。

　　5.水果类：未过滤的果汁；含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

　　6、五谷根茎类：全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等最有效的办法是积极地摄取富含纤维的食品。

　　海藻类、薯类等富含食物水溶性纤维的食品不光能够提高小肠的吸收速度，并且能够把胆固醇也一起排出来。贝壳类、豆类、根茎类、菌类等富含的不溶性食物纤维能够帮助将肠内“清洗”干净。

　　另外，维生素B1能保护胃肠神经，促进肠蠕动，每天要摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。

　　每天应该科学地安排饮食，选择两种富含食物纤维的不同食物搭配进餐，是最好的办法。

适当吃些水果

最好多吃青菜和水果

每天上午、下午各一吃一个香蕉，晚上睡前喝一杯蜂蜜。

买个好点的蜂蜜。

孕妇便秘是常见的现象.对胎儿影响不会太大.平时适当活动，不要整天不动.不吃辛辣刺激食品和酒，常吃水果，如香焦等.多吃蔬菜，尤其要吃含纤维素多的蔬菜，如韭菜，芹菜等菜，还可以吃些蜂蜜.

喝点蜂蜜 吃点香蕉

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