搞健身的快来怎么锻炼腹肌要简单的实惠的

怎么锻炼腹肌

端腹效果最明显了，或者仰卧起坐！

做仰卧起坐

你知道有种器材吗? 就是一个有点像个轮子中间穿的个棒棒那个`.在健身房常看见哈. 大概市场上卖30-40RMB左右嘛. 买个. 用那个. 坚持一个月 腹肌肌肉就会很明显的. 同事也把你的手臂的三头肌也练出来了.我现在一直用那个.

    练腹肌的方法：1、做仰卧起坐简单有效练腹肌；2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体，俗称两头起），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位；3、双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

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