蹲马步的好处？？初练者蹲多长时候为妙？

蹲马步的好处？？初练者蹲多长时候为妙？

增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。马步是很多门派的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，足以说明桩功的重要，长期站马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量，上述益处，练武人不可不知！
　　马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。
　　每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟。
增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用。

可以舒筋活血，促进身体的血液循环！

其实小的时候蹲个15分钟，是因为小的时候蹲马步不会想什么累不累的，就只有一个信念蹲下去，坚持住。 大了后会明白累，明白放弃。。所以蹲的时间短了
蹲的时间根据自己的情况适量。。。我一般蹲马步，蹲到累了，在坚持住一短时间。。坚持2-3分钟差不多
心狂跳就想剧烈跑步一样的原因差不多。。

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