早上走5000米。晚上走5000米，一天一顿饭，能减肥呢，我190斤，
答案:6 悬赏:40 手机版
解决时间 2021-03-26 05:35
- 提问者网友：却不属于对方
- 2021-03-25 18:43
早上走5000米。晚上走5000米，一天一顿饭，能减肥呢，我190斤，
最佳答案
- 五星知识达人网友：零点过十分
- 2021-03-25 20:03
其实 体重遵从卡路里能量守恒定律，你每天摄入的食物热量大于你每天消耗的热量，体重就增加。反之，体重下降。每天消耗的热量，大致有基础代谢，生活消耗和刻意运动三部分。基础代谢就是你躺着睡觉不动，维持生命所要消耗的热量。生活消耗就是工作写字动一下手买菜走两步之类的。
而同样的体重，脂肪最多基代越低，肌肉越多基础代谢，脂肪和肌肉的代谢是不一样的。所以，如果同样体重的两个人，生活消耗和运动强度相同，摄取同样热量的食物，有可能脂肪多的人还在增重，而肌肉多的人同时在减重。其实我认为减肥最好的模式是，身体里脂肪在减少，而肌肉保持不变或者增长，至少不要降低基代。
减肥千万不能强饿着不吃，减肥貌似好像体重减少了，但是瘦的重量中，也会有很多肌肉，再加上身体长期处于饥饿状态，会主动降低基础代谢，比如基代从1500降低到1200。等你不再节食之后，食物摄入回复的原来的水平，按照现有基代反而多出300的热量，这些热量就会堆积在身上成为脂肪，这样体重就反弹了，而且因为相比以前肌肉减少脂肪增加，反而更胖。
饮食最好的模式，就是不要节食，每顿吃七八分饱，感觉饿了就吃点，但是不要超过七八分饱，食物中尽量保持蛋白质油脂和碳水化合物比例在1：1：4，一定要注意比例，油脂不能不吃的，蛋白质和碳水也不能摄入过多，饮食要注意各营养成分的配比。而且，你吃进嘴里的每一口东西都要计入热量摄入的，一片薯片和一小碗米饭的热量相当。大家可以在网上搜一下，各种食物中各种营养成分含量多少。
那体重，关键是脂肪靠什么减下去呢，就是靠力量训练加有氧运动。
有氧运动就是让心率保持恒定的大肌肉群运动，减脂时有氧运动心率很多计算方法，经评论区 @赵四 指正，计算减脂运动心率有个科学的卡式公式，减脂心率={（220-年龄）-静态心率}×（60到80）%+静态心率。这个公式教练也跟我提过，不过计算比较复杂，教练说一般人按照170减去年龄的公式算心率就可以了，后一个公式的结果基本在前一个公式结果范围内的。让心率保持在这个范围内。时间最少要20分钟以上。有氧训练的减脂作用，和跑步的速度长度无关，和心率时间有关。这里就体现力量训练的重要了，力量训练让肌肉撕裂，然后摄入的蛋白质和碳水化合物让肌肉生长，可以抵消跑步对肌肉的消融。
保持这样的习惯，体重会慢慢下降。保证体重下降不要过快，太快的减重都容易反弹。慢慢减重不容易反弹。这样下去，如果能保证脂肪减少，肌肉至少不减少，你不仅体重下降，形体还会越来越优美，体脂率下降，肌肉率上升。
很多女生怕有肌肉，这个话就好像刚创业就怕成为马云，刚打篮球就怕成为科比。长肌肉其实很难得，不要怕，尽管练。
但是如果对什么体脂率不追求的人，就是想光降体重，就是不愿意力量训练，光跑步也可以。但是长远看，想保持形体优美的话，还是加入力量训练比较好。
而同样的体重，脂肪最多基代越低，肌肉越多基础代谢，脂肪和肌肉的代谢是不一样的。所以，如果同样体重的两个人，生活消耗和运动强度相同，摄取同样热量的食物，有可能脂肪多的人还在增重，而肌肉多的人同时在减重。其实我认为减肥最好的模式是，身体里脂肪在减少，而肌肉保持不变或者增长，至少不要降低基代。
减肥千万不能强饿着不吃，减肥貌似好像体重减少了，但是瘦的重量中，也会有很多肌肉，再加上身体长期处于饥饿状态，会主动降低基础代谢，比如基代从1500降低到1200。等你不再节食之后，食物摄入回复的原来的水平，按照现有基代反而多出300的热量，这些热量就会堆积在身上成为脂肪，这样体重就反弹了，而且因为相比以前肌肉减少脂肪增加，反而更胖。
饮食最好的模式，就是不要节食，每顿吃七八分饱，感觉饿了就吃点，但是不要超过七八分饱，食物中尽量保持蛋白质油脂和碳水化合物比例在1：1：4，一定要注意比例，油脂不能不吃的，蛋白质和碳水也不能摄入过多，饮食要注意各营养成分的配比。而且，你吃进嘴里的每一口东西都要计入热量摄入的，一片薯片和一小碗米饭的热量相当。大家可以在网上搜一下，各种食物中各种营养成分含量多少。
那体重，关键是脂肪靠什么减下去呢，就是靠力量训练加有氧运动。
有氧运动就是让心率保持恒定的大肌肉群运动，减脂时有氧运动心率很多计算方法，经评论区 @赵四 指正，计算减脂运动心率有个科学的卡式公式，减脂心率={（220-年龄）-静态心率}×（60到80）%+静态心率。这个公式教练也跟我提过，不过计算比较复杂，教练说一般人按照170减去年龄的公式算心率就可以了，后一个公式的结果基本在前一个公式结果范围内的。让心率保持在这个范围内。时间最少要20分钟以上。有氧训练的减脂作用，和跑步的速度长度无关，和心率时间有关。这里就体现力量训练的重要了，力量训练让肌肉撕裂，然后摄入的蛋白质和碳水化合物让肌肉生长，可以抵消跑步对肌肉的消融。
保持这样的习惯，体重会慢慢下降。保证体重下降不要过快，太快的减重都容易反弹。慢慢减重不容易反弹。这样下去，如果能保证脂肪减少，肌肉至少不减少，你不仅体重下降，形体还会越来越优美，体脂率下降，肌肉率上升。
很多女生怕有肌肉，这个话就好像刚创业就怕成为马云，刚打篮球就怕成为科比。长肌肉其实很难得，不要怕，尽管练。
但是如果对什么体脂率不追求的人，就是想光降体重，就是不愿意力量训练，光跑步也可以。但是长远看，想保持形体优美的话，还是加入力量训练比较好。
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- 1楼网友：孤独入客枕
- 2021-03-26 00:38
坚持吧，加油！
- 2楼网友：等灯
- 2021-03-26 00:13
不是不吃饭，是吃饭要适量(以人体必需的能量为度)，运动要保持经常，心情要愉悦，唔要有精神压力和包袱。还要注意脾胃的运化(也就是健脾)晚上尽可能的少吃。尤其是八点以后不要进食了追答能给别人幸福快乐是份内事，不用谢追问呵呵
- 3楼网友：上分大魔王
- 2021-03-25 23:35
非常好，能减肥，一定要坚持。
- 4楼网友：像个废品
- 2021-03-25 22:42
能减肥，但不健康，最好就是运动加均匀饮食，多吃蔬菜水果。
- 5楼网友：街头电车
- 2021-03-25 21:34
这个是可以
不过一天一顿饭不好
吃饭之前喝杯水
加上有效的锻炼
很快就减下去了
不过一天一顿饭不好
吃饭之前喝杯水
加上有效的锻炼
很快就减下去了
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