男中学生怎么练自己胸肌，又该怎么露出胸部（都要回答）

男中学生怎么练自己胸肌，又该怎么露出胸部（都要回答）

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，夏天穿一些紧一点的上衣。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

上面说的都可以，你可以先选一到两种，然后根据练习的情况观察主机的肌肉情况。

最好是不要露胸部，很无趣的，穿紧身的衣服，别人看得出来的。非要露的话多去运动，打球的时候全脱都没人说你。

俯卧撑

哑铃都可以

最简单的是俯卧撑，双杠，举重，拉力器最有效，露胸部只要把扣子打开就行了。

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