有什么好方法锻炼腹肌和胳膊的肌肉？
- 提问者网友：我一贱你就笑
- 2021-04-26 07:45
- 五星知识达人网友：愁杀梦里人
- 2021-04-26 09:22
我胳膊的肌肉还有腹肌和胸肌不是白练的。
嘿嘿。，
常常举哑铃对锻炼胳膊上的肌肉有很明显的作用，是上下举哦~
仰卧起坐可以锻炼你的腹肌，
俯卧撑可以锻炼你的胸肌。
以上这几个每天坚持30个，我相信一个月肌肉就出来了！~
我教你哦。~~~~~
小宇，藽滗~
- 1楼网友：往事埋风中
- 2021-04-26 12:58
- 2楼网友：你哪知我潦倒为你
- 2021-04-26 12:37
- 3楼网友：野慌
- 2021-04-26 11:53
- 4楼网友：深街酒徒
- 2021-04-26 10:53
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）