跑步时小腿为什么发胀

跑步时小腿为什么发胀

刚开始跑的时候，肌肉不适应突然的运动，会有发胀、酸痛感觉，但在坚持持续不断的每天都跑的过程中会慢慢发现腿脚不疼了。也就是肌肉适应了。
　　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，强身健体的效果会很明显的。
　　技巧一：跑前热身
　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
　　技巧二：跑步时长渐进
　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
　　技巧三：跑后放松肌肉
　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

那是平时跑的比较少锻炼的少肌肉一下子受不了没事以后经常锻炼就没事啦坚持哦

跑步的时候，你的脚掌有个爬地的动作，小腿突然收缩，收缩的力量很大，再加上你平时的小腿锻炼过少引起了你的小腿胀痛如果想要克服这种痛，你可以多进行小腿力量和爆发力的训练比如杠铃提踵，直立起跳等等针对性的训练

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