多长时间不锻炼肌肉会松弛。

多长时间不锻炼肌肉会松弛。

这个每个人情况不一样。
按照人的生长发育规按律，30岁之前不锻炼的话，不锻炼肌肉松弛的程度较弱，特别是稍作锻炼，的人，一般都会长肌肉，也就是说30岁之前锻炼容易长肌肉，30-35岁，属于平稳阶段，需要锻炼才能保持肌肉形态，但是不会松弛的很快，通过中等强度的训练既可以保持肌肉，35-45岁，就需要适度增加运动量才能保证肌肉不松弛，锻炼少容易造成皮下脂肪的积累。
但对于大强度运动人员，一般都会推迟肌肉机能下降。甚至很多运动员在50-60依旧可以保持很好的状态。。

以上所说代表的是大多数，特殊体质者除外。

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）． 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作． ＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！） 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可） 少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息