关于自由泳打腿的若干不明白，请各位自由泳高手指点迷津。

自由泳打腿主要问题如下：
1、所谓“髋关节发力带动大腿小腿进行鞭状打腿”究竟是神马意思？是怎样的一种感觉？为什么每次我都是感觉是膝关节在发力的……脚踝除了绷紧之外，是不是脚踝也要协助大腿向下、向上用力？
2、打腿时总是在水面以下，打不出水花，是哪里出了问题呢？
3、既然自由泳是长距离游的时候很多人都选择的泳姿，那么正如蛙泳上肢划水时腿部放松得到暂时休息那样，自由泳的打腿是不是也有某一个环节腿部肌肉处于放松状态？如果总是紧绷肌肉去打腿，腿岂不是很快就会酸掉抽筋？

*请各位达人从自己的亲身经验出发，针对我的问题进行回答。那种复制游泳教程的请闪人。
*有高手能留下QQ号码让我当面请教的会追加分。谢谢！

我不是专业游泳选手，但是游泳也有十几年了，就你所说的情况，以前我也疑问过，我就我自己的经验简单说几点：
问题1，脚踝是不需要用力的，大腿带动小腿鞭状打腿的感觉好像你拿一根粗点的绳子按M轨迹甩一头时整个绳子的运动状态。所以你的脚踝不能崩太紧的，保持脚和腿成15°的状态就OK.
2,不出水花的原因是你的前肢用力过大，导致你的身体稍有倾斜，其次是你的腿部不够给力，调整好久OK了。
3，正如你所说，自由泳是一种能长距离游的游法，首先，自由泳的打腿不累，原因在是以鞭状打腿，很自然。其次，自由泳在侧身换手时，腿部是放松的，这个时候就是你所说的暂时休息（放松不意味着不动，轻微拨动跟住节奏就OK了）

以上是我的个人经验，对或者错，还得楼主实游琢磨了才知道，祝楼主早日克服困难，体验自由泳之轻松.

你好!腿不要伸缩，伸直。

回答你的问题： 1.髋关节发力带动大腿小腿进行鞭状打腿的意思是主要由你的腰腹及臀部髋关节发力，感觉类似你走路的感觉，鞭状打腿前期是比较难学会的，前期练习都以直为主，就像两根棒子。直到掌握技术要领并熟练应用后适当放松你的膝关节（也就是稍微柔和一点），靠大腿带动膝盖小腿自然摆动，则成为鞭状打腿。脚踝要协助打腿。 2.说明你打腿腰腹用力不够，腿在下打之前要上抬，最起码超过你的臀部一个脚掌的距离。可以在腰下垫一块打腿板手脚伸直离开地面做打腿练习，经常练习就能打出水花。 3.自由泳打腿没有休息时段，但游长距离时打腿仅作辅助，发力只用全力的1/2左右，且成熟的自由泳鞭状打腿不用全部紧绷肌肉。全力打腿只有冲刺时才采用。 我Q329154942

我学自由泳的实际经验，感觉自由泳打腿的感觉必须要经过一定的过程，有一定的时间，对游泳教程的理解会随着时间的推移，实践的积累逐步加深。开始学时动作一般都比较生硬，肌肉不放松，费力不小，效果不好。我开始初学自由泳打腿时甚至出现过越使劲身体反而向后退的效果，那就是肌肉没放松，抬腿时也用力，速度比打腿都快。所以肌肉放松很关键。很多体育项目都是要求肌肉放松的。比如打乒乓球，要小臂带大臂，放松了才能有效的发力，打出的球才能有力量。游泳也是这样，放松了就会感觉比较轻松。打水时小腿的前端逐步的有接触水的压力的感觉。要多进行打腿的练习。练习时可以变换姿势，找感觉。双臂贴近耳朵前伸，手不动，打腿；双臂贴在身体两侧不动进行打腿；也是两臂贴着身体两侧头潜入水中打腿，感觉脚面打水；手用蛙泳姿势打腿换气，尽量加快打腿频率，眼睛看着水底观察，感觉打腿推进的力度速度；同样手前伸打腿，身体和头部尽量向上抬，找身体上浮的感觉。你还可以用手在水里像打腿那样找感觉，手在水里上下动压水，手腕活一点，感觉不是水被赶走，而是水翻出浪花，手的水感明显。找这种感觉，同腿在水中的感觉是一样的。还有一种辅助练习的方法，就是买一副脚蹼，大概要200元左右，用脚蹼练习打腿效果特别好，游的速度明显加快。打腿有一定的推动力，但主要是保持身体水平，腿不下沉，这样减少身体的阻力，能使游泳速度加快。以上是我在游泳中的个人体会，供你参考。

哇嘻嘻~我是游泳队的~平常也会帮忙教练教游泳~ 自由泳打腿主要问题回答如下： 1：那个"髋关节什么什么的~"罗嗦又深奥...一般我们在教一些新手的时候..一般都只说自腿要大腿打动小腿....而已..这么说~先来下分解动作吧~ 关于脚掌~这个你应该知道吧~要绷直~两腿要并拢点~ 再来是屁股股的部分~一般在打的时候会有夹紧的感觉(咦..怎么感觉这样说怪怪的><) 再来就是肚子~收腹,身体向前拉~ 再来是最重要的腿~大腿带动小腿~顾名思义~就是大腿上下摆动~带动小腿摆动~而不是小腿"自觉"的再动~就像波浪的感觉~动作感觉很顺很连贯.///小腿用力是每个初学自泳的毛病..切记小腿不要用力~只要把腿放轻松点~大腿用力上下摆动~小腿自然就会跟着动了~你应该是属于小腿用力的吧~膝关节是不弯曲的~它只是连接大腿带动小腿的~~ 2：打不出水面时因为1的问题...动作错的话..自腿是打不出水面的~,记得用"大腿带动小腿"去打..尽量让自己的腿向贴近水面的地方浮起来..但不要打的太上面了..那样也是不能走了..(记住要在靠近水面的地方打..但不要浮出水面) 3：你的问题都是和腿动作的正确和错误有关的..这个问题就是刚刚和你说的..不能用力的打腿// 自用腿是大腿在动而小腿不动的动作//小腿只是大腿顺带着动起来的..不是小腿"自动"的在打的~ 先说到这啦~ 有点事儿先出去下~ 不清楚再问我~ 最后祝你学习成功~

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