晚上在床上要躺很长时间才能睡着怎么办

男，13岁，正上高一，平时至少得躺半个小时才能睡着
睡不好太不行了，高中啊啊啊

失眠的自我调理方法
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

每天睡前喝牛奶，效果不错

13岁的高中生？第一次见哩，你可能是跳级跳的太厉害了吧，想多了，伤仲永看过没，还是踏踏实实的努力吧

小朋友应当处于无忧无虑的年纪，必要想太多没有必要的事情呀。

关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；

前面那个回答挺好的。。 我补充一点： 你对学习和对高中的态度要调整好，你越在乎某些事情，某些事情越会人你失望，抱着平常心，尽力就行，不要抱着考不上大学就完蛋的心态去读书，去考大学。还有就是即便失眠也没关系，因为你越担心失眠越睡不着。也别去什么数羊，那些方法都没用，当你真正认识到失眠不可怕的时候，你就能睡着了，同样你如果意识到考不上大学也没关系，那么你就更容易考上大学了。。。祝好

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