哪个时间段补钙最容易吸收

哪个时间段补钙最容易吸收

补钙有几个时间点比较好，但都是分开的，现在开始详细说明：
1.饭后半小时。空腹时钙的吸收速度快，导致血钙波动大，肾脏对钙的排出增加。最终的结果就是钙吸收的多，排出的多，等于是浪费了。
但饭后半小时以内（称为“随餐”）补钙，食物中的膳食纤维、脂肪都会影响钙的吸收，导致吸收率下降。所以，补钙因该是饭后半小时最好。
2.睡前4-5小时。人类在晚上钙的排出多，而且此时无法从食物中得到补充，人体就只能从骨骼中抽取钙质，这样会导致骨质酥松。所以晚上补钙有利于预防骨质疏松。
但是，睡前补钙容易引起泌尿系统结石。原因是：摄入钙质后4-5小时，血液中的钙会达到高峰，此时肾脏对于钙的排出率最高。但如果睡前补钙，那么当拍钙高峰期来临的时候正好是熟睡时，尿液无法排出，导致尿液中钙离子浓度越来越高，最终以结石的方式沉淀。
所以，睡前4-5小时补钙，睡前排尿，这是比较健康的补钙方式。
综上所述：如果你能保证睡前4-5小时正好是吃完晚饭后的半小时的话，那么这个时候补钙最好。如果不行，那么悠闲在睡前4-5小时补钙，毕竟安全第一。
附带的，教你下补钙时的注意事项吧：
1.控制草酸高的植物的摄入。草酸会和钙形成不容的草酸钙沉淀，如果在体外还好，只是影响的钙的吸收，如果草酸被吸收后和钙结合，很容易产生结石。（含草酸高的食物：菠菜、空心菜、芥菜、荞麦、韭菜、竹笋、可可、茶叶等；几乎不含草酸的食物：黄瓜、南瓜、西瓜等瓜类食物）
2.控制脂肪的摄入：脂肪和钙会结合，形成一种类似肥皂的“皂化物”，不仅影响钙吸收，还会引起便秘等不良症状。
3.控制磷的摄入：人体每代谢2分子的磷就会消耗1分子的钙。所以高磷饮食会导致钙流失。（高磷的代表性食物：汽水，里面磷酸含量高）
4.避免摄入过多的蛋白质：过度的蛋白质会增加肾脏对于钙的排出率，导致血钙流失。
希望以上对你有帮助

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