如何克服恐惧感?

如何克服恐惧感?

“海的胸怀”所教的方法，其实就是心理咨询行为疗法中的系统脱敏法！其实，有个更简单可行的！只是强度大。就是冲击疗法！你越害怕什么就越去做！害怕看恐怖片，害怕玩笔仙，其实都是因为对未知东西的本能恐惧！每个人对待未知的东西除了好奇就是恐惧！所以，建议你去看看午夜凶铃吧！告诉自己，这些吓人的东西都是人拍出来的！不要紧！多看几次就不会再害怕了！另外，看恐怖片也有好处哦！找个自己心仪的男孩子一起去看！没准还能促成一段姻缘哦～嘻嘻

恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

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