怎样练习运球

怎样练习运球

运球手部要领，运球不是拍球，运球时手部与篮球接触的部位是手指部分而不是整个手掌，所以在运球的时候手心是要空出来的  其次五指要张开同时发力，五指张开是为了手能更好地与篮球接触，手指部位覆盖面积越大，对球的掌控也就越容易  在运球的过程中可以尝试利用手腕的力量使球在上下运动的过程中轻微侧旋，这样有利于你改变球的方向和锻炼你的手腕灵活，无论在什么情况下，手腕的灵活程度都是需要很好的

下面讲讲运球的练习方法

一、触球练习   要学运球，先要熟悉球，让篮球在你的手中多动动，如左右手抛接球，让你的手习惯篮球在手中的感觉

二、中运球练习  由于中运球相对来说难度比较低，所以建议先练习这个 中运球是指运球的高度在胯部至膝关节之间  在这个高度上，我们比较容易适应运球的节奏感   在你熟悉运球的节奏后，可以尝试加快运球频率 中运球一般用于组织进攻时的站立姿势

三、低运球练习  低运球是指在膝关节一下的高度进行运球   我们可以通过练习中运球，然后慢慢压低运球高度以达到低运球标准  低运球相对较为隐蔽，不容易被对方抄截  低运球的过程中一定要习惯一种“抓球”的感觉即每次运球的时候似乎是要把球用手抓住的感觉  这种感觉对我们在改变球向上的运用是很重要的  低运球一般用于突破进攻

四、高运球练习   高运球不是一味地指运球高度的“高”，由于高运球一般只用于发动快速进攻的时候，所以，进行高运球的时候，人是要跟着向前高速跑动的，具体动作就是  将球向前方拍出，人迅速跟进，在跑动过程中运球，幅度要大，频率要低，但速度要快

（以上是运球的基本功，下面讲解些具体的练习方法）

五、左右手运球  好的球员运球必定是能够熟练左右手运球  可以先练习左右手单独运球 慢慢练习到左右手同时运球  中低运球状态下都要练习

六、双手身前运球  即利用双手在身体正前方进行运球，中低运球状态下都要练习到

七、双手胯下运球  脚的站姿成弓步，上半身微微前倾，身体重心压低，使篮球在胯下左右运动  刚刚开始的时候可以练习双手在胯下的抛接球 在习惯这个姿势后再开始练习胯下运球  左右胯下都要练习，可以尝试下加快运球频率  熟练后可以进行左右胯下连续运球的练习

八、双手背后运球  背后运球的练习顺序不一样，要先从蹲姿低运球开始，即呈蹲坐姿势，双手在臀部以下运球，然后慢慢站直起来，逐渐熟悉背后运球的感觉 记住 眼睛要直视正前方，要做到凭感觉就能知道球的位置

先练好手臂的肌肉，同时练好球感，球感是靠摸篮球练出来的，平时无聊多摸摸篮球、转转篮球。 然后可以练体前、背后、胯下这些基本的运球，熟练后可以单手体前、单手背后、单手胯下等。最好多看街球的视频，能教你更多的运球技巧。

每天左手拍球  一百次  右手拍球一百次   运球往返跑（整个篮球场）二十次    保持速度    交叉运球  两百次     时间少可以减量  时间长了  也就行了

只有刻苦努力的勤加练习

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