女子跑400米的技巧

我是初一的，第一次跑400米，能否告诉我一些技巧，最好不要复制。

前几天刚答过这个问题。就拿过来给你看看，不算复制吧。
400米关键是怎么样跑 方法，你们马上开运动会啦，就是叫你系统系统训练也不太可能，我告诉你怎么样跑最合理，前150米来说很轻松在%80多不要全力，这时候还有50米就到200米起点，大步子跑速度不要降下来，这里说明一下大步子不是叫你 光迈步子不用力。是在这几处上步子大一点，调整呼吸！大口呼吸！一直到还有150米处剩下的就是你说的拼命啦！憋住气跑，坚持不住猛呼一口，接续前进！拐弯注意，摆臂是里面小外面大！还有最好换一双鞋，至少可以提高0点5秒左右！钉鞋是最好的，因为摩擦力和抓地力是板鞋比不了的。。。加油！祝楼主有好的成绩！

注意呼吸与脚步的配合 呼吸尽量大 一般是三步呼两次 或是四步呼两次 其次脚步一定要大 跑的时候有点节奏感 当然最重要的还是你的毅力 相信你自己 一定会跑好的

跨栏的一般技巧 1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。 2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。 3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。 4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。 5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。 7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。 8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。

女子跑400米的技巧有当200米跑法、控制呼吸节奏、终点撞线技术等。在跑之前可以进行力量训练，不过力量训练要注意初期不可上大量，否则肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍训练。 具体如下： 1.200米跑法 400米有弯道有直道，考验速度与冲刺。弯道跑法可以和200米跑法一样，沿切线起跑，同时不能用尽全身力量。进入直道后要全力加速，提高重心和步幅。 2.控制呼吸节奏 400米跑难度很大，既要速度又考验耐力，很多人会在比赛后半段体力不支，想要放弃。若在冲刺跑阶段呼吸和节奏被打乱，先要保持速度，其次就是加大呼吸的力度和深度，在冲刺阶段切不可张嘴吞吐空气。 3.终点撞线技术 在冲刺极端，身体重心前移，尽力摆动双臂，两腿用力后蹬。训练田径运动时，也要注意锻炼自己的腰腹肌肉，这样就可以有足够的能力进行完全撞线，争取那几秒的优势。

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