压腿怎么压？先教几个最基本动作。

压腿怎么压？先教几个最基本动作。

本人练过一年跆拳道，我那首先是准备热身，这个是必须的，也是非常关键的，防止压腿时韧带拉伤。准备活动一般为慢跑、快速短程往返跑，距离不要太长，活动开就行，高抬腿3分钟。
之后深呼吸平稳心跳。
压腿：1、站立姿势，两腿并拢伸直，弯腰双手向下够，一般手掌完全触地就行。（不用强行下压，尽量够就行）
2、坐在地上，双腿分开伸直约90到120度，弯腰向前够，一般要完全完全弯下去，初期是做不到的，慢慢练就可以了，但是必须用力够，因此比较痛苦。
3、和体操压一字马一样，双腿一字形下压，但前期普遍压不下去，需要用双手支撑身体，也是需要长期练习。很痛苦。
4、一腿站立，另一腿搭在窗台上（有单杠最好），用手够搭在窗台上的脚尖，不是很痛苦。
压腿是一件需要持之以恒的事，只要中断，韧带回复，就白练了。
最重要的是必须准备运动
希望对你有用，求推荐啊。

两脚外撇趴地上，像青蛙一样，坐下慢慢压；另外，经常长跑，可以提高蛙泳泳速。

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