我想报考体育特长生，400米我跑1分05我想在一年内快速提高为53秒 求一个高手给个方案，

我想报考体育特长生，400米我跑1分05我想在一年内快速提高为53秒 求一个高手给个方案，

基本不可能，如果53秒，一般专业运动员也不是你对手了，你还小，上升空间很大。但是一年成绩提高这么多，基本不可能。要是年真能练到53你就专业练田径吧。很有可能你就是第二个刘翔追问400米53秒就是专业运动员的水平，我必须达到这个水平才能上高中，给个按时训练的方案就行追答53在专业田径400米上还算不上太专业。训练方法就是多练。每天早晨坚持起来运动，给自己定训练方案。每个人的身体条件不一样训练强度也不同。我也没见过你。所以也给你订不了计划。但是相同的一点就是坚持。每个出色的运动员都有一个冠军的心。相信自己。我能给出你的训练方案只能是早操，下午。下午没时间就晚上。训练时间最少一个半小时，半小时活动。最少一个小时的训练时间。刚开始身体可能会出现一些身体反应，但是一定要坚持。活动一定要做开。要不肌肉很容易拉伤。追问好的谢谢追答客气了。兄弟

每日坚持晨跑，多训练腿部肌肉追问作用不大，我初三了再过一年就考高中了追答呵呵这种事是急不得的你现在得成绩放在一般人中都是大神级别的了

对自己好狠……

我是高一体育生，有什么问题问我好了追问我初三想走体育特长生上高中，我走400米特长现在跑一分05怎么能提高到53秒？求个方案追答你男生女生？？加我扣扣说吧247091700追问男的，追答勤练习，我就是练了一个多月考上的

我是大学生，2百米校运会冠军，告诉你，没有不可能，只有你复出多少，我第一次2百米26秒之外，但是，努力一年半后，每天无论下雨日哂都独自在跑，虽然成绩不足以在全国能力，可以我汗水会让你觉得比成绩更优秀！

1提高400米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。2中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。3“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。4因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。追问训练的时间能帮我安排一下么追答一般来说要按照你自己的情况 来定 从你自身能力开始 然后一点点提高 自己琢磨出来的才是最好的

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