我今年14岁练腹肌，大家觉得我要一组几个几个的练还是一次性练到没力气，哪个效果会好一点，还有什么好的

建议呢？

分组训练要好于一次性练到力竭。理由嘛，这个已经是目前体育界公认的一个原则了。
关于组数：对某一个肌肉部位的练习一般是两组到四组。
每组个数：对于仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。
组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。
腹肌可以每天训练，但是要保证两次之间间隔要大于24小时。
肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前俯掸碘赶鄢非碉石冬将又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

我快八块腹肌了，身体肌肉线条也不错，我是这样练的，每天保持跑步三至五公里，然后做哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、端腹等动作三十个为一组，做三到五组，视时间、体力而定，每组间休息保持一分钟左右就继续，基本上天天都能坚持，希望我的方法对你有帮助，谢谢……

分组练习是公认的增肌增力的更优方法. 所谓的一次做到力竭并非真正的力竭,最理想的力竭状态是稍微一动肌肉就会抽搐.分组练习首先要确定力量极限,例如假设你一次最多可做80个,那么分组练习时每组做20个,六组,每组间隔三十秒至一分钟.之后逐渐增加个数及组数. 记住每组之间时间尽量短,适合自己就好,这样才会有榨干自己力量的感觉. 如此训练,开始必然会肌肉酸痛,酸痛期结束后俯掸碘赶鄢非碉石冬将再次测试力量极限会发现一次可以做85个,甚至90个了.如此循环往复,肌肉就会自然练出来. 以上是针对问题的解答,另外我想提醒题主,14岁还在发育,过早进行具有一定强度的肌肉练习不利于骨骼,身体的发育和健康.发育期的青少年最好练气,练柔韧性及敏捷度,即慢跑.游泳.乒乓球.羽毛球等.

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