我14岁了，却养成了驼背，怎么办，现在已经成习惯了，

我14岁了，却养成了驼背，怎么办，现在已经成习惯了，

不用单独的时间纠正，只是时刻提醒自己，晚上利用部分睡觉的时间用斜面床垫的来纠正，斜面床垫是新方法。

一定要改，贴墙长着。。。自己要时刻提醒自己，你年纪还小。能改的了的。加油哦！

老友，我也素啊！我才十三，就已经他妈的驼背了。呜，咱俩一起努力改好不？

之前我也是，不过现在好很多了，我晚上睡觉的时候都不用枕头，不过这种做法不科学，最好是你走路的时候能坚持把腰挺直，上课坐着的时候也要，坚持下来效果会好很多，如果你是女生一定要坚持。对形象很重要

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

每天抽出15分钟到半小时时间，靠墙站立，肩部臀部贴墙，头抬高贴墙，腿部绷紧加紧，站直。屁股加紧，收腹，把气提到胸部。刚开始站10分钟，一两天以后延长时间，慢慢站半个小时，坚持一个月就有改善，很管用，这是模特训练的必修课，模特都是站一两个小时不动的。一段时间以后踮起后脚跟靠墙站，腿型会更好看。记得站完以后揉一揉小腿，让肌肉舒展，不然时间久了小腿变一大块很难看，刚站完不要立刻做，走一走活动10分钟再坐。对你很有帮助。幸苦码这么多字不容易啊。。。

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