不是减肥，想傍晚跑步，是饭前好还是饭后好

本人23，刚出来工作，运动时间比较少，想每天花点时间出来锻炼身体，不是用来减肥的。我6点才下班到家，在广东这边的。
网上也看到很多相关的问题，说饭前和饭后的都有，我想找出适合自己的。

想问几个问题：
1、是饭前还是饭后，如果是饭前，跑完吃饭时间会不会太晚，如果是饭后休息再跑，晚上太阳下山了空气会不会不好。
2、跑步和吃饭时间间隔多久。
3、跑步时间控制多长，是慢跑还是快跑。

呵呵，问题比较多，分数不多，答的好可以加分，麻烦各位老师了，谢谢！！
ps：再次强调不是减肥的。。
本人男。。

夜跑应在饭后一小时。



这样跑的原因是：
1、如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
2、晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
3、如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。
如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担
扩展资料
夜跑后补充水分和能量的方法：
1、夜跑容易让人觉得饿， 若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。 
建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。
2、夜跑后饮用温水更有利于身体健康。在夜跑后如果大量引用冷饮，这样极易损害身体。
因为肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。
3、夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。
夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。
参考资料：百度百科-夜跑

首先声明 跑步不等于锻炼身体，如果时间不对，环境不好，给身体的负面影响不亚于慢性自杀！ 跑步是有氧运动，锻炼的是心肺功能，耐力方向的训练项目，能很好的调节跑步者的体脂含量，使体重维持在一种动态平衡的状态，使之平时的学习工作更轻松。 1 无所谓饭前饭后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固体能量或者饮用少量的葡萄糖冲水（各大药店有售，或者红糖水，尼玛便宜的要死，给自身一个保护层，防止消耗过多血糖，蛋白质等等耗能。）饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血，导致跑步水平降低，心载过大，影响训练水平。严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续（完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。） 2 这个问题同上 3 跑步一次至少20分钟+才有训练意义，一周至少4次，建议2天跑1天休息3天循环制，建议夜跑（20时至22时最佳），慢跑快跑因人而异，5公里保持28分钟之内是健康水平，25分钟之内是良好，18分钟之内你达到优秀。 广东那边的环境,,,,,,,你想出淤泥而不染？！ 想养身体就少跑步，多做力量类运动。跑步有三种人 1是减肥2是调体脂3是爱好 你是哪种？！这三种动机完全制约你是否能坚持跑步！ 我属于第2种和第3种 你呢？！

当然是饭后跑比较好。饭前运动之后，不知不觉就会想多吃些，那就前功尽弃，效果也比较不明显。但是饭后如果马上运动会增加肠胃负担，跑完也会觉得饿。所以，我建议你饭后3到4个小时后跑步或做其他运动，或是在睡前1小时。这是因为如果你要减肥，睡前3到4小时是不能进食的，而且睡前跑步30到40分钟，热量会连续燃烧几个小时，这就意味着即使你睡觉也在燃烧脂肪，更何况运动后比较劳累，做完伸展运动后直接睡觉也比较容易入睡，睡着了也不会饿啦，我就是这样，一个多月减了十几斤哦！！祝你成功

1.饭后比较好，五点左右吃饭，过一会出去跑空气还是可以的。 2.40分钟，如果吃肉吃的比较多或者只吃肉了，那么建议隔一个小时 3.慢跑比较好，跑步时间半小时以上，主要看自己了。 开始的时候如果太累可以跑20分钟，跑步的时候一定要身体放松，时间一点一点往上加，运动过度和过猛膝盖会疼。

适合自己就好，可以选择饭后。 你愿意的话，8点~9点其实都差不多，觉得自己饱腹感不那么强了其实就可以跑了（隔了1个小时以上） 空气质量其实都差不多，关键是尽量少在车流量大的地方跑就好了。 跑步时间自己慢慢调整，从1500M开始，中慢速跑就好。 随着跑步的习惯，可以考虑慢慢加快时间，加快速度。

慢跑就可以锻炼自己的心肺功能， 刚看了你的追问和问题给予以下建议 1，饭前1小时运动，饭后1个半小时运动 跑步的时间过于晚会影响你得睡眠质量，建议睡前不要过分运动导致神经兴奋导致失眠 2，锻炼后45~60分钟进食 这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。 3，你不减肥跑步时间可以控制在30分钟， 可以进行20分钟慢跑，10分钟快跑 既然不是减肥，建议同时进行上肢力量锻炼

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